吃的全面
葉酸
葉酸，也就是在很多食物中都能夠找到的一種維他命B。很多研究發現葉酸能夠減低神經線缺陷的危險，其中包括脊柱裂。
一般來說孕婦單從食物是不能攝取到足夠量的葉酸，所以有建議所有打算懷孕或者已經懷孕的女性在懷孕12周之前要攝取400mcg 的葉酸補充劑。在12周以后也可以繼續服用，但必須先征詢醫生的建議。
包含葉酸的食物包括：
深綠色蔬菜；
谷類，特別是全谷類——一些面包和谷類食物能夠提高葉酸的營養價值；
柑橘、橙、葡萄柚、香蕉，豌豆和扁豆、菜豆等；
牛奶和乳酸；
酵母粉或者麥芽(飲品)；
鐵質
大部分人都能夠從均衡的飲食中攝取到足夠的鐵質。但在懷孕期間，你可能會缺鐵。
富含鐵質的食物包括：
肉(完全熟透的)；
深綠色蔬菜，如菠菜、芥菜、西蘭花和甘藍菜；
堅果類(可能需要避免花生)——杏仁是一個好的選擇；
豌豆類和濱豆；
全谷類食物，如全麥面包、米飯和早餐麥片；
果脯；
雞蛋。
咖啡因有害嗎？
食物標準中心建議孕婦應該限制喝咖啡，每天不能超過四杯。要記住可樂也是含有咖啡因的。要盡量選擇不含咖啡因的飲品。
增重
健康進食是一個特權。在懷孕期間如果醫生沒有建議的話不要吃減肥餐。懷孕增重是正常的現象。