想生個健康聰明的寶寶，并且母嬰平安，準媽媽們就應科學飲食，均衡營養，平時還要適當運動。
要想養育一個健康的寶寶，媽媽本身的健康非常重要，只有當孕婦保持適當的營養、運動與休息時，才能確保母親與胎兒的健康。深圳市人民醫院曾做過一個調查，從1993年至2003年10年間，在該院出生的嬰兒，巨大兒(大于和等于4000克)就占了10。最近，記者又從深圳市人民醫院了解到，患糖尿病的產婦和巨大兒還是時有出現，這跟營養和運動都有很大的關系。因此，醫生提醒準媽媽們，應科學飲食，均衡營養，平時還要適當運動。那么，什么才是適當的營養和運動呢？記者采訪了深圳市人民醫院婦女保健主任醫師任景慧。
營養均衡很重要
說到懷孕期的營養和運動，一些過來人也許會說，要是我懷孩子那會兒懂得一些營養和運動知識就好了，不然，我的孩子會健康一些或者長得高一些。上世紀60年代初，國內經濟不景氣，人們缺衣少吃，孕婦出現營養不良的情況還情有可原。現在人們的生活水平高了，也會出現營養不良的狀況。林小姐28歲第一次懷孕，還沒等她高興過來，就開始妊娠反應，吃什么吐什么，一直到5個多月，情況才有所好轉。孕檢時，醫生說她嚴重營養不良，導致胎兒太小。后來，盡管林小姐加強了營養，但孩子不足月就出生了，體重也偏輕，讓她覺得有點對不起孩子。
當然，現在像林小姐這樣的情況還是不多，而更多的是營養過剩。任醫生說，一般情況下，懷孕期孕婦的體重會增加10公斤左右，即一周長0.5公斤，否則就算不達標或超標了。趙小姐懷孕8個多月，體重已達到75公斤。就診時，她苦惱地對醫生說：“我現在連早上起床都爬不起來了，身上就像壓了一座山。”經診斷，劉女士目前至少已超重15公斤，并患有妊娠糖尿病，腹中胎兒也超重了0.5公斤。原來，自從懷孕后，為了生個健康的寶寶，趙小姐幾乎每天一睜開眼睛就是吃，雞、鴨、骨頭湯、海鮮，還有各式水果，嘴里幾乎沒個停。爸爸媽媽勸，公公婆婆勸，都怕她吃得少，擔心孩子不聰明，沒想到現在吃成了這樣，還得了糖尿病。
任醫生說，像趙女士這樣因“填鴨式”進食而導致妊娠糖尿病的孕婦為數不少。由于孕婦的血糖升高會引起胎兒血糖升高，為了消耗過剩的糖，胎兒容易發生缺氧、窒息甚至死亡。即使胎兒不缺氧，多余的糖會儲存在胎兒體內，使胎兒長得特別大。這些巨大兒患先天畸形的比率較高，分娩時造成難產和產傷的機會比較多。至于孕婦方面，妊娠糖尿病患者常常會出現妊娠高血壓綜合征、酸中毒、羊水過多等異常情況。王小姐也是個怕餓著肚里寶寶的人，除了一日三四餐，每天她還要吃2個蘋果、1個新奇士橙、1個獼猴桃、1根香蕉和幾個水蜜桃，懷孕8個月時，她的體重等指標還算正常，就是血糖超標，糖耐量受損。盡管還沒嚴重到患上糖尿病，但王小姐也被嚇出了一身冷汗。任醫生說，像王小姐這種情況就得少食多餐，讓血糖含量逐漸恢復正常。
不同孕期不同營養
妊娠期對營養要求是，保證母體自身的營養和胎兒生長發育的需求；減少妊娠反應、妊娠中毒癥及難產的發生；為分娩和產后哺乳做好充分的營養儲備。為此，應當注意孕婦在妊娠早期、中期、晚期飲食營養科學調配。
妊娠早期這時多會有早孕反應，表現為惡心、嘔吐、厭食、偏食、嗜酸等。此時飲食原則是易消化，少油膩，味清淡，少吃多餐。在不妨礙健康的前提下，盡量滿足孕婦的喜好。要多吃蔬菜、水果，以減輕妊娠反應。輕度嘔吐，應稍事休息再進食；嘔吐嚴重者，多攝入水分，并在嘔吐減輕時盡量多吃些，吃好些；妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6,均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。
妊娠中后期這時早孕反應停止，胎兒生長發育增快，中期每天體重增加10克左右，末期每天可增加15克左右。此時，孕婦的每日膳食中應包括鮮奶、雞蛋、各種肉類、豆制品、新鮮蔬菜、新鮮水果以及海產品和堅果食品。對于患有腳氣病、手足抽搐癥、骨質軟化癥的孕婦，飲食上應多加含鈣豐富的食品及富含維生素B1的食物；患營養不良性水腫的孕婦應吃高蛋白食物；患糖尿病的孕婦應多吃雜糧，盡量少吃糖。
任醫生說，孕婦的營養講究的是均衡，忌諱偏食、挑食和無節制地進食；不能只吃植物油，要適當增加動物油；忌吃刺激性強的辣椒、濃茶、咖啡等食物和飲料，不吃生冷食物，不要隨意進補。要做到營養均衡，每日的食物就得保證“五個1”，即：1份(500克)碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份優質蛋白質類食物。