不同孕期不同運動
任醫(yī)生說，孕期適當?shù)摹⒑侠淼倪\動能增強腹肌及盆底肌肉的力量，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn)，還可以縮短產(chǎn)程，預防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血。但不同孕期應做不同的運動。
懷孕初期也就是大約1至3個月的時候，運動量要小，只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可。最好是散步，每天30至40分鐘，讓胎兒得到適度的晃動，有利于其神經(jīng)發(fā)育。會游泳的可以游泳，這能減輕妊娠帶來的腰酸背痛，胎盤、子宮的血液循環(huán)在此時也達到最佳狀態(tài)，有利于胎兒供氧，但一定要注意泳池和泳衣的衛(wèi)生。如果孕婦感覺不太好的話，最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當很可能會導致流產(chǎn)。有一位愛好運動的年輕醫(yī)生，懷孕6周時，打完一場羽毛球后接著又去打網(wǎng)球，結(jié)果出血導致流產(chǎn)。
懷孕中期也就是大約4至7個月的時候，胎盤已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)，胎兒還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，適當增加運動量對母嬰的影響不是很大。每天快步走可以加快節(jié)奏，或是在醫(yī)生的指導下，做孕婦保健操，或者打打太極拳，這些活動既安全而且還有利于后期的分娩。
懷孕后期也就是大約8個月左右至臨產(chǎn)前夕，準媽媽體重增加，身體負擔很重，這個階段的健身鍛煉，一定要注意安全，最好也是采用散步的形式，時間以孕婦是否感覺疲勞為度。此外，要加強陰道肌力量的鍛煉，可通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練，這將有助于分娩和預防孕期小便失禁。
任醫(yī)生強調(diào)說，孕期運動對大多數(shù)婦女沒有危險。除了高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者，準媽媽適當做運動是必要的。但在進行運動之前，一定要對自己的健康狀況、所從事的運動、運動時的環(huán)境以及運動的時間長短等都要加以考慮。不論從事何種運動，切要注意：每周至少活動3次，運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘；活動前多喝水，并做準備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開；在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。在進行運動期間，如果發(fā)現(xiàn)陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了(這些都屬于流產(chǎn)的征兆)，應立即停止運動，馬上去醫(yī)院檢查。另外，懷孕后期，不應騎自行車或開車；外出活動或購物時，最好是穿跛跟鞋，不能穿高跟鞋；感覺疲勞時，一定要馬上休息；有眩暈癥狀的，一定要有家人的陪伴；在外行走時，還要注意防搶劫，以免造成人財兩傷。
每日食品
妊娠早期每日食品：大米(或面粉)500克，其他谷類30克，薯類50克，水產(chǎn)品100克，肉類150克，蛋類150克，豆制品100克，乳制品250克，油脂類15克，白糖20克，黃綠色蔬菜100克，其他蔬菜200克，水果200克，海藻類50克。
妊娠中末期每日食品：鮮奶250至500克；雞蛋1至3個；各種肉類150克以上，動物肝臟每周1~2次，每次100克；豆制品50~100克；新鮮蔬菜250~750克，其中有色蔬菜應占一半以上；新鮮水果200克以上，黃瓜、番茄也可與水果一樣生吃更有益；海產(chǎn)品如海帶、紫菜、海魚、魚松等要常吃；芝麻、花生、核桃、葵花子也要經(jīng)常食用。
孕婦保健操
妊娠后，孕婦需要適當運動，除了每天堅持步行外，還可做一些保健體操。一位運動專家設計了一套孕期保健操，只需要一根棍子作為輔助器械，簡便易學。
1、雙手握棍，兩足分立，保持雙肩、臀部及雙膝成一直線。吸氣，呼氣，收臀部。收緊骨盆，低頭，下巴靠胸，背部微彎成C形，兩手前伸時聳肩，膝微屈。重復5次。作用是伸展背、腰及頸部。
2、面對墻直立，兩手撐墻，收臀部。手肘微屈，胸靠近墻，再用力推開，重復做5-10次。作用是運動胸、臂肌。
3、兩足分立，肩、臀、膝成直線，收臀，雙膝放松。舉雙臂，兩手在頭上相握，手肘靠頭側(cè)。兩臂向手伸，兩手仍雙握，然后回復原位。重復動作10-20次。作用是運動肱三頭肌。
4、兩足分立，雙膝向外屈，肩、臀成直線，然后慢慢下蹲10厘米左右，再起立。重復動作為15次。作用是運動腿、臀部。
5、四肢著地，前臂完全著地以減輕肩、背負擔。背直，舉單腿，收臀。舉腿時，膝不應高過臀部。重復10—30次，再換另一腿。伸直單腿，腿直、腳屈，腳不應高過臀部，注意背要直。重復10—30次，再換另一腿。作用是運動臀部及腿健。
6、側(cè)躺地上，用一手支撐頭部，腳屈成45度角。舉上腿，膝腳成一直線，腳不要伸直，否則易抽筋。放下，舉起放下時別碰另一腿。重復15—30次，再轉(zhuǎn)身換另一腿。作用是運動腿部肌肉。
7、背墻而立，雙腳高墻8厘米，兩足分立，膝微屈，雙肩及臀壓向墻。盡量使背部貼緊墻，不留空位。放松，再壓。重復10次，到第10次時，屈雙膝，背靠墻下滑10厘米，維持姿勢10秒，再伸直。重復5次。作用是運動背肌與雙腿。
8、雙手撐墻，左腳離墻稍許。屈膝，右腿伸直，右腳全部著地，背直。維持姿勢10秒，換另一腳。作用是伸展放松。