早餐：牛奶250克；白糖10克；饅頭100克；醬豬肝10克； 芝麻醬10克。
午餐：米飯100克；豆腐干炒芹菜(芹菜100克 豆腐干50克)；排骨燒油菜(排骨50克；油菜100克)；蛋花湯(雞蛋50克；紫菜5克)
午點 草莓：100克；面包：50克
晚餐：二米飯：大米：50克；小米25克；鮮菇雞片(雞胸片：50克；鮮蘑菇：50克)；海蠣肉生菜(海蠣肉20克；生菜200克)；
晚點：牛奶250克
提供的營養成分(按中等強度的體力勞動計算)：
蛋白質：95.5克 ，占推薦攝入量 127；
脂 肪：68.3克，脂質熱比 23；
碳水化合物：264.4克 ，熱比 39.4
熱量：2683.7千卡，占推薦攝入量 107；
視黃醇當量：863 微克，占推薦攝入量 108；
維生素B1：1.205毫克，占推薦攝入量 80；
維生素B2：1.85毫克，占推薦攝入量 109；
維生素C：76.9毫克，占推薦攝入量A 79；
鈣：1081毫克，占推薦攝入量 135；
鐵：25.95 毫克，占推薦攝入量 173；
鋅：21.35 毫克，占推薦攝入量 186；
以下為另外一套單日食譜，供媽媽們選擇：
早餐：豆漿250克(或豆腐腦150克)；白糖10克；饅頭50克；面包50克；雞蛋50克
午餐：米飯100克；炒豆腐100克；青椒炒肉絲(青椒100克，瘦肉60克)；拌芹菜(芹菜100克或熗菠菜100克)
午點：柚子150克或橘柑100克；也可交替選用蘋果、梨、香蕉等100克；西瓜200克或紅果50~100克
晚餐：花卷100克；香椿拌豆腐(豆腐80克，香椿40克)；雞蛋炒蒜苗(蒜苗100克，雞蛋50克)；蝦皮紫菜湯(蝦皮10克，紫菜10克)
晚點：牛奶：250克，餅干50克
提供的營養成分(按中等強度的體力勞動計算)：
蛋白質：95.3克，占推薦攝入量127；
脂 肪：61.0克 ， 脂質熱比25.3；
碳水化合物：317.0克，熱比58.5
熱 量：2167.6千卡，占推薦攝入量87；
視黃醇當量：994.9微克，占推薦攝入量124；
維生素B1：1.39毫克，占推薦攝入量93；
維生素B2：1.50毫克，占推薦攝入量88；
維生素C：110.0毫克，占推薦攝入量110；
鈣：900.6毫克，占推薦攝入量112；
鐵：30.2 毫克，占推薦攝入量201；
鋅：11.7 毫克，占推薦攝入量102；