應付最常見的不適--疲勞和惡心
你懷孕的這一期間,疲勞是主要的問題。早上起來工作,或者做早飯,對你來說是不大可能的事。你也許還會感到惡心,一般是在早上,不過一天中的任何時間也都可能發生。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門:
○在床頭放一些小零食,如餅干之類,起床前吃上一兩塊。
○惡心時喝點含姜飲料,如姜汁飲料,或在一杯熱水里放一片生姜。
○兩餐之間吃一些刺激性少的零食,如面包干或餅干。
○如果炒菜的氣味讓你受不了,讓你老公下廚,或者在你感覺好的時候多做點,吃剩下的放在冰箱里。
○如果你真的不能吃不能喝,請教一下醫生或者助產士,他們有辦法幫助你。注意防止脫水。
營養早餐
○稀的東西:如果早上吃不下,可以把粥裝在暖瓶里或者是酸奶,帶到辦公室。
○甜的東西:買幾種不同的小包早餐麥片,每天帶一包去上班,吃的時候搭配上一兩塊水果。
○開胃的東西:可以自制一個小三明治,如果不喜歡奶酪,可以用酸奶代替,加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋。
13~16周
這個時期,你會感到惡心減輕,精神多了,也有了胃口。如果你又能吃飯了,好好享受美味吧,買一些和往常不一樣的蔬菜和水果,來拓寬你的營養來源。食物要多樣,這很重要,因為胎兒需要一系列營養以便充分發育。這期間最重要的營養包括維生素D、omega3脂肪酸DHA,這些對胎兒的大腦和眼睛的發育很重要。魚類和海鮮是這些營養最好的來源。如果你不喜歡吃魚,醫生會建議你吃一些替代品。
最重要的營養任務--碘
14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。所以下面這些食物每周至少要吃兩次:鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但盡量不要吃魚罐頭和生魚片。