人們常說生命在于運動。那么,懷孕期間能否鍛煉呢?有人認為,懷孕之后就不能做運動了,最好大門不出,二門不邁,在家靜養。有的人則照舊風風火火,大大咧咧,什么都不在意。這兩種行為都是錯誤的。專家指出,孕婦鍛煉對母子健康和順利分娩大有益處,但是運動的幅度和強度都要適可而止。
一、孕期鍛煉的好處
(一)促進身體健康。婦女在懷孕后,其身體會產生較大變化:負擔加重,易于疲勞,渾身酸痛,活動不便,心情常常會變壞等等。而適當的鍛煉有助于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等癥狀,給孕婦減小負擔;增加身體抵抗力,減少疾病的發生;促進血液循環,使你看上去容光煥發;幫助消化,促進睡眠,調節神經系統,使你感覺良好。運動不僅能使身體得到鍛煉和優化,而且能夠調節心理狀態,使心情更加舒暢。
(二)有助于優生優育。運動能讓胎兒的腦活性化。妊娠中的運動,能提高你的肺活量,向身體和胎兒提供充足的氧氣。通常,胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養,如果母親能充分地攝取氧氣,胎兒的腦即會因為充足的氧氣而變得活性化。運動有利于生出聰明的孩子,這并不是夸張的說法。
(三)為安全順利分娩做好準備。運動可改善全身的肌肉血液循環,增加肌肉組織的營養,加強肌肉力量。增強的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產,防止流產;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩,縮短產程,減少產后出血。運動還能增強骨骼力量,使骨骼的力量更為堅實,防止母子出現骨質軟化等癥狀。
(四)有助于產后恢復。身體好的孕婦產后恢復快,這是普遍的規律。而且,孕期鍛煉還有助于防止身體過胖,不致給產后恢復體型增加負擔。
二、適合孕婦的幾種運動
(一)散步。在天氣適宜時,可以讓丈夫或其它親友陪同到空氣清新的公園散步,每周三到五次。如果有條件,還可以到郊外田間小道上或樹林里步行。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。
衣服穿著應便于行動,鞋跟不要高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,以防被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,可找安全、干凈的地方稍事休息一下,然后就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛煉。
(二)游泳。游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。而且同陸上運動相比,它還具有能減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生,否則容易造成細菌感染,甚至影響妊娠。