器材:
平衡球
彈力帶
練習墊(足夠柔軟,能夠將對膝蓋的壓力減少到最低)
注意:運動時決不要屏住呼吸。一直保持放松時吸氣,用力時呼氣。
獵鳥狗式練習
準備動作:
雙膝跪地,雙手撐地,身體與地面平行。
動作:
收腹。
慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一條腿,保持伸直,抬到身體的高度。
保持5秒鐘,慢慢將胳膊和腿放回原地,保持平衡。
相反的方向重復動作。
貓式動作
準備動作:
雙膝跪地,雙手撐地。
動作:
吸氣,小腹輕輕向內彎曲,自然帶動骨盆也向內彎,直到背部向上成拱形。
保持5秒鐘。
呼氣骨盆向后向上移動,直到背部向下成拱形。
保持5秒鐘。
重復5-10次。
輔助性站立推動練習
準備動作:
與助手面對面站立,相隔一個手臂的距離。兩腳分開,與臀部同寬。
雙手向前抓住助手的雙手。
動作:
收腹。
抓住助手的雙手,吸氣,慢慢彎曲肘部,向助手方向傾斜,保持雙膝伸直。
呼氣,伸展肘部,將自己推離助手。
重復5-10次。