器材：
平衡球
彈力帶
練習墊(足夠柔軟，能夠將對膝蓋的壓力減少到最低)
注意：運動時決不要屏住呼吸。一直保持放松時吸氣，用力時呼氣。
獵鳥狗式練習
準備動作：
雙膝跪地，雙手撐地，身體與地面平行。
動作：
收腹。
慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一條腿，保持伸直，抬到身體的高度。
保持5秒鐘，慢慢將胳膊和腿放回原地，保持平衡。
相反的方向重復動作。
貓式動作
準備動作：
雙膝跪地，雙手撐地。
動作：
吸氣，小腹輕輕向內彎曲，自然帶動骨盆也向內彎，直到背部向上成拱形。
保持5秒鐘。
呼氣骨盆向后向上移動，直到背部向下成拱形。
保持5秒鐘。
重復5-10次。
輔助性站立推動練習
準備動作：
與助手面對面站立，相隔一個手臂的距離。兩腳分開，與臀部同寬。
雙手向前抓住助手的雙手。
動作：
收腹。
抓住助手的雙手，吸氣，慢慢彎曲肘部，向助手方向傾斜，保持雙膝伸直。
呼氣，伸展肘部，將自己推離助手。
重復5-10次。