（三）做廣播操。做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。懷孕頭3個月內(nèi)，不要做跳躍運(yùn)動。而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，動作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍，其他幾節(jié)也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。
（四）做孕婦體操。它的好處很多：能減輕腰腿疼痛，松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅持做，做操之前應(yīng)排盡大小便。
三、孕期運(yùn)動注意事項(xiàng)
并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運(yùn)動的。患有妊娠高血壓者，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運(yùn)動。
如果你在懷孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該從始至終地堅持下去，但是時間和強(qiáng)度應(yīng)該加以控制。如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強(qiáng)，一直到適當(dāng)?shù)某潭取?/P>
懷孕頭三個月最好不要做幅度和強(qiáng)度較大的運(yùn)動，因?yàn)檫@時胚胎還沒有牢固地扎下營盤，運(yùn)動可能會導(dǎo)致流產(chǎn)；懷孕7個月以后也不適宜，這時寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。因此這類運(yùn)動最適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。
孕期不可以做舉重和仰臥起坐運(yùn)動，因?yàn)樗鼤恋K血液流向腎臟和子宮，有可能影響胎兒發(fā)育，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，不可彎腰過度，也不要做時間太長、太累的運(yùn)動。
要避免過熱。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體溫度高于39攝氏度時，會對胎兒發(fā)育帶來危險。因而在熱天要避免運(yùn)動，夏天鍛煉的時間安排在一早一晚比較合適。而且要多喝水，充分休息。如果有任何異常，立即停止，盡快回家。
一定要聽從身體的警告。有的孕婦會突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩(wěn)等，這在妊娠后期尤為明顯。每當(dāng)出現(xiàn)這些情況時，就要立即停止活動，仔細(xì)觀察。如有以下情況之一，請盡快就醫(yī)：血壓較高，降不下來；特別疼痛；陰道流血；羊水破出；心跳紊亂等。