在孕期里，運動應該保持平衡，那該怎樣科學的去進行運動呢？
準備動作：
兩腳分開站立，與臀部同寬。
與助手面對面站立。
雙手握住彈力帶的把手，助手踩住彈力帶的中部。
動作：
收腹，吸氣。
呼氣，彎曲手肘，保持上臂不動。
吸氣，慢慢伸展手臂。
重復5-10次。
輔助性坐姿肱三頭肌肉練習
準備動作：
坐在平衡球上，兩腳分開，與臀部同寬，腳尖朝前。
手臂在身體側抓住彈力帶，手肘彎曲成90度
助手站在對面，握住彈力帶的中部，與胸同高，與你離開一定距離，保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力。
動作：
收腹，吸氣
呼氣伸展手臂至180度，保持上臂不動
吸氣，慢慢向后彎曲手臂回原位
重復5-10次
輔助性下蹲練習
準備動作：
兩腳分開站立，與臀部同寬
助手站在你對面
抓住助手的手，保持平衡
為了保證安全，將平衡球放在腿后，如果需要就可以坐上去
動作：
收腹
吸氣，慢慢彎曲膝蓋，蹲下，做出坐下的姿勢
呼氣，慢慢站起來
重復5-10次
輔助性坐姿腿部練習
坐在平衡球上，兩腳分開，與臀部同寬，腳尖向前
助手在你身邊單膝跪下，扶助你的手臂
動作：
收腹，吸氣
呼氣，慢慢伸展右腳踝。
吸氣，慢慢彎曲右腳踝回原位。
重復5-10次
輔助性單腿伸展練習
準備動作：
面向前站立，兩腿分開，與臀部同寬
助手站在你的右側，提供保護
扶助助手，小心地將重心移到右腿
動作：
l收腹
左腿伸展，盡量向前方伸出，然后慢慢回到原位，注意腳不要觸及地面；再慢慢移向側面，然后慢慢回到原位，注意腳不要觸及地面；最后移向后面，然后慢慢回到原位，注意腳不要觸及地面。整個過程保持臀部不動。
重復5-10次，然后換右腿練習同樣的動作。