骨盆旋轉式
1．雙手叉腰，雙腳與骨盆同寬站立。
2．慢慢把骨盆移至左方，重心移至左腳。
3．骨盆重心往后。
4．慢慢把骨盆移至右方，重心移至右腳。
5．身體再回正，然后換邊。
小叮嚀： 1．膝蓋放松且稍微彎曲。
2．肩膀及背部也需放松。
★功效：加強下盤能量，減輕腰部的酸痛。
頭部旋轉
1．雙腳盤腿而坐，雙手置于膝蓋，吸氣預備。
2．吐氣，右耳靠近右肩。
3．吸氣，頭往后延伸。
4．吐氣，左耳靠近左肩，頭慢慢往下放松，再由右邊開始，3到5圈后再換邊。
小叮嚀：此動作為連續動作，可配合呼吸進行。
功效：緩解頸部及肩膀壓力，消除因孕期引起的肩頸酸痛。