熱身活動(dòng)：直立，雙手用力向后擺動(dòng)；
急走：大幅擺臂，大步走；
跑步：先慢跑，后雙手放肩快步跑25～50米；
跑樓梯：向上速度快，下樓慢(切記！)；
伸拉：踮起腳跟，雙臂向上、向后伸拉；
垂吊：?jiǎn)胃芑虻醐h(huán)上懸垂，身體可向左右擺動(dòng)；
跳躍：爭(zhēng)取每一次都比上一次高。