當(dāng)你即將成為寶寶的媽媽時(shí)，激動(dòng)之余你一定想知道自己應(yīng)當(dāng)如何健康安全地度過(guò)“十月懷胎”。專(zhuān)家們認(rèn)為，大部分孕婦在整個(gè)妊娠期間堅(jiān)持鍛煉會(huì)使她們獲益匪淺。同時(shí)，專(zhuān)家們表示，妊娠期間的鍛煉與常規(guī)的鍛煉無(wú)論在量還是在方法上都是有所不同的。
■鍛煉的感覺(jué)很好
當(dāng)懷上寶寶后，你經(jīng)常會(huì)感到自己似乎有些不能駕馭這個(gè)日益增大的身軀。在這種情況下，鍛煉不但可以增強(qiáng)你對(duì)自己身體的控制感，而且還可以使你感到精力充沛。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭銣p輕背疼，并通過(guò)強(qiáng)化背部、臀部和大腿的肌肉來(lái)改善你的姿態(tài)。鍛煉還可以加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，從而減少便秘的發(fā)生。在妊娠期間，由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，孕婦的關(guān)節(jié)通常都會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，因此關(guān)節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊。鍛煉可以促進(jìn)滑膜液進(jìn)入關(guān)節(jié)，使你感到四肢伸展自如。鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽，從而使你擁有良好的感覺(jué)。通過(guò)鍛煉，皮膚內(nèi)的血液流量會(huì)增加，從而使你看上去精神煥發(fā)。如果你在妊娠期間睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，那鍛煉是一個(gè)再好不過(guò)的調(diào)節(jié)辦法，因?yàn)樗梢詭椭阆o張和不安的心情。
■有利于順利分娩
鍛煉可以增強(qiáng)你的肌肉，并改善心臟的承受能力，從而使你在分娩時(shí)有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。特別是當(dāng)遇到分娩不順利時(shí)，你平日的鍛煉將幫助你提高耐力，平安渡過(guò)難關(guān)。
■有助于產(chǎn)后恢復(fù)
一般來(lái)講，在妊娠期間堅(jiān)持鍛煉能夠使你減少脂肪的積累，從而有利于產(chǎn)后體形比較快地恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。但是孕婦切記不要試圖通過(guò)妊娠期間的鍛煉達(dá)到減肥的目的。對(duì)于孕婦來(lái)講，妊娠期間的鍛煉主要是為了讓自己能夠健康安全度過(guò)妊娠期和保持最后分娩所需要的體力和精神狀態(tài)。
■什么樣的鍛煉安全
如果你在懷孕前就經(jīng)常保持鍛煉，那只需對(duì)你原來(lái)的鍛煉強(qiáng)度稍加調(diào)整即可。如果你懷孕前一般不怎么鍛煉，那么妊娠鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開(kāi)始時(shí)的量和幅度都不要大，然后隨著自己體力的增強(qiáng)適當(dāng)加量。
孕婦把握自己鍛煉量的一個(gè)關(guān)鍵是注意自己身體所發(fā)出的信號(hào)。例如，許多孕婦在懷孕初期常常感到頭暈，而且隨著胎兒越來(lái)越大，她們身體的重心也發(fā)生了一些變化。在這種時(shí)候，孕婦容易摔倒。在懷孕的最后三個(gè)月，這種情況尤其容易發(fā)生。此外，孕婦的體力情況每日也有所不同。胎兒長(zhǎng)大后會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生一定的壓迫，所以孕婦的呼吸能力有所下降。在這個(gè)時(shí)候，鍛煉時(shí)一定要注意適量，不要搞得自己氣喘吁吁。
一旦身體出現(xiàn)一些不適的信號(hào)時(shí)，如疲勞、目眩、心臟悸動(dòng)、氣短或背疼時(shí)，你都應(yīng)該停止鍛煉。一般來(lái)講，鍛煉的強(qiáng)度不要達(dá)到自己呼吸感到急促不能說(shuō)話的程度。鍛煉時(shí)，心跳也不要超過(guò)每分鐘160下。
鍛煉時(shí)，還應(yīng)注意不要讓自己感到過(guò)熱。從醫(yī)學(xué)上講，當(dāng)孕婦體內(nèi)溫度達(dá)到39度時(shí)，胎兒的發(fā)育會(huì)受到影響，特別是在妊娠頭三個(gè)月。溫度過(guò)高的環(huán)境有可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問(wèn)題。因此，在盛夏要減少鍛煉的量，同時(shí)避免在早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時(shí)間里鍛煉。有條件的，可以在有空調(diào)的地方進(jìn)行鍛煉。
患有妊娠高血壓、宮縮提前發(fā)生、子宮內(nèi)出血和羊膜發(fā)生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強(qiáng)鍛煉。
■有哪些鍛煉方式可供選擇
孕婦鍛煉通�？梢赃x擇一些自己喜愛(ài)的方式，如跳舞、游泳、做操、練瑜珈功、騎自行車(chē)和散步。一般來(lái)講，孕婦進(jìn)行的鍛煉應(yīng)針對(duì)增強(qiáng)心臟能力、體力和靈活性這些方面，同時(shí)要避免跳躍。許多專(zhuān)家認(rèn)為，步行是一種很好的鍛煉方式，不但要在平地步行，還可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行，當(dāng)條件允許時(shí)，可以增大步行的距離。開(kāi)始時(shí)可以走上1000米，一周三次。然后每周逐漸增加一點(diǎn)，步行的速度也可以加快些。在步行前，一定要先做上5分鐘的慢步熱身，步行結(jié)束前5分鐘則應(yīng)放慢速度。