1.碳水化合物
糙米、全麥面包、麥片、大米、馬鈴薯
2.蔬菜．水果
草莓．奇異果．柑橘類（富含維生素C，有助鐵的吸收）、芒果．桃子．杏桃（富含β-胡蘿卜素）、黑莓．香蕉（含適量葉酸）、紫椰菜．菠菜（含大量葉酸．維生素C．β-胡蘿卜素）
3.乳制品
牛奶（富含鈣質）、干酪（富含維生素B群．蛋白質，但必須謹慎選擇）、酸奶
4.高蛋白質食物
肉、魚、雞蛋、豌豆．蠶豆．扁豆、堅果
5.油脂．醣類食物
魚油、植物油
6.水分
水、牛奶、果汁、蔬菜汁