孕婦瑜伽之束角式
動(dòng)作描述:
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對(duì),靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
益處:
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次,可以減少分娩時(shí)的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。
孕婦瑜伽之坐角式
動(dòng)作描述:
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴(kuò)展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長(zhǎng)呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢(shì),放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
益處:
此姿勢(shì)伸展腿部韌帶,促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),緩解坐骨神經(jīng)痛,對(duì)女性很有益處。
孕婦瑜伽之下犬式
動(dòng)作描述:
雙膝垂直跪在地面上,雙臂也垂直扶地,呼氣,身體從地面抬起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下盡量伸展,腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘,趴下休息,重復(fù)2-3次。
益處:
可快速消除疲乏恢復(fù)精力,緩解腳跟的僵硬和疼痛,還可以改善肩部的不適和僵硬,緩和心率,大量新鮮血液輸送到軀干和頭部,恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。