除了內(nèi)分泌失調(diào),體形走樣也是新媽媽最大的煩惱之一,盡管新媽媽的復原應該是由內(nèi)而外的,但輔助的外形復原運動也必不可少。合適的運動不僅能幫助新媽媽減肥恢復體形,還能同時促進體內(nèi)內(nèi)分泌的調(diào)整,幫助新媽媽盡快恢復身體健康。
問題點:肌肉松弛、體形肥胖
懷孕期間,準媽媽腎上腺分泌過盛,脂肪增加過快,超過了皮膚的生長速度,導致真皮的彈力纖維被拉斷,失去支撐,就容易出現(xiàn)肌肉松弛的問題。懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復舊,但腹壁肌肉變得松弛難以恢復,腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言,肌肉松弛非常明顯。
有的新媽媽懷孕期間吃的多,運動少,產(chǎn)前就在體內(nèi)累積了過量脂肪,而明顯肥胖。而也有的新媽媽是在產(chǎn)后為了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品,攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使脂肪堆積而變得肥胖,失去了往日的風韻。
攻略方案:適當運動
產(chǎn)后該不該馬上運動?
順產(chǎn)的媽媽第二天,剖宮產(chǎn)的新媽媽一個半月后,可以開始做運動了。產(chǎn)后做運動有助于肌肉松弛,可促進新陳代謝、促進產(chǎn)后子宮恢復,避免體內(nèi)熱量蓄積,避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應癥狀,對新媽媽復原有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口,趕緊起身動一動吧!
減肥運動計劃怎么做?
應該分別針對身體各部分,分別做有針對性的運動,比如上臂運動、頸部運動、抬腿運動、會陰收縮運動等。
新媽媽運動減肥有禁忌嗎?
順產(chǎn)的媽媽在4~6周即可嘗試仰臥起坐、快步走、保健操,而剖宮產(chǎn)媽媽則須6~8周才能進行,但都要注意時間不可過長,運動量不可過大,應該按照“循序漸進”的原則,如在運動中感到疼痛和疲勞,就要停下來。最好是運動量小但持之以恒,逐步延長運動時間,增加運動量。新媽媽在鍛煉的同時切記不能站立過久、提重物或長時間蹲著干活,以防子宮脫垂。
攻略方案:適量飲食
產(chǎn)后究竟應該吃多少?
哺乳媽媽和非哺乳媽媽每天的消耗量不一樣,所以吃多少也是相當有講究的。一般來講,哺乳新媽媽每日應保證攝入3000~4000卡熱量,而這些熱量均需從食物中獲取。因此,哺乳媽媽應多吃些肉、魚、蛋、奶、豆制品、新鮮蔬菜及時令水果。具體每日各種食物的攝入量約為:糧食主食0.5千克,肉類0.25千克,牛奶0.25~0.5千克,蛋2只以上,蔬菜0.5千克,水果0.25~0.5千克。此外,還應在醫(yī)生指導下服用適量的鈣劑及魚肝油。