除了內(nèi)分泌失調(diào)，體形走樣也是新媽媽最大的煩惱之一，盡管新媽媽的復原應該是由內(nèi)而外的，但輔助的外形復原運動也必不可少。合適的運動不僅能幫助新媽媽減肥恢復體形，還能同時促進體內(nèi)內(nèi)分泌的調(diào)整，幫助新媽媽盡快恢復身體健康。
問題點：肌肉松弛、體形肥胖
懷孕期間，準媽媽腎上腺分泌過盛，脂肪增加過快，超過了皮膚的生長速度，導致真皮的彈力纖維被拉斷，失去支撐，就容易出現(xiàn)肌肉松弛的問題。懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言，肌肉松弛非常明顯。
有的新媽媽懷孕期間吃的多，運動少，產(chǎn)前就在體內(nèi)累積了過量脂肪，而明顯肥胖。而也有的新媽媽是在產(chǎn)后為了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使脂肪堆積而變得肥胖，失去了往日的風韻。
攻略方案：適當運動
產(chǎn)后該不該馬上運動？
順產(chǎn)的媽媽第二天，剖宮產(chǎn)的新媽媽一個半月后，可以開始做運動了。產(chǎn)后做運動有助于肌肉松弛，可促進新陳代謝、促進產(chǎn)后子宮恢復，避免體內(nèi)熱量蓄積，避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應癥狀，對新媽媽復原有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口，趕緊起身動一動吧！
減肥運動計劃怎么做？
應該分別針對身體各部分，分別做有針對性的運動，比如上臂運動、頸部運動、抬腿運動、會陰收縮運動等。
新媽媽運動減肥有禁忌嗎？
順產(chǎn)的媽媽在4～6周即可嘗試仰臥起坐、快步走、保健操，而剖宮產(chǎn)媽媽則須6～8周才能進行，但都要注意時間不可過長，運動量不可過大，應該按照“循序漸進”的原則，如在運動中感到疼痛和疲勞，就要停下來。最好是運動量小但持之以恒，逐步延長運動時間，增加運動量。新媽媽在鍛煉的同時切記不能站立過久、提重物或長時間蹲著干活，以防子宮脫垂。
攻略方案：適量飲食
產(chǎn)后究竟應該吃多少？
哺乳媽媽和非哺乳媽媽每天的消耗量不一樣，所以吃多少也是相當有講究的。一般來講，哺乳新媽媽每日應保證攝入3000～4000卡熱量，而這些熱量均需從食物中獲取。因此，哺乳媽媽應多吃些肉、魚、蛋、奶、豆制品、新鮮蔬菜及時令水果。具體每日各種食物的攝入量約為：糧食主食0.5千克，肉類0.25千克，牛奶0.25～0.5千克，蛋2只以上，蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，還應在醫(yī)生指導下服用適量的鈣劑及魚肝油。