有些媽咪原本的少女身材,在產后完全走了樣,就算喝水也會胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠「瘦回來」,除了體質之外,瘦身的認知其實更是關鍵,不要老是想一朝瘦就享用終身,其實瘦身是一輩子的功課,從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質,懷孕時、月子間的體重管理,到產后6個月的黃金減重期,一直到一輩子。 很累嗎?光是想就累!但是瘦身不只是讓身材好看,更要讓身體機能健康,正因如此,不管您選擇哪些瘦身方法,要記住,健康是最大前提! 女性體重最容易增加有三個時機:(1)青春發育期(2)孕期(3)更年期。
有些新媽媽在寶寶滿月后就迫不及待地開始了減肥之旅:30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby,看到鏡子里自己大腹便便的樣子,傷心欲滴,心想,不會這么倒霉吧,從前那個婀娜多姿的凱麗就此不見了?
一個月后,凱麗迫不及待地開始了減肥之旅,先是讓先生買回來一個健騎機,在家里練起了腳踏車,食物方面則總是要求清淡,責怪婆婆給她做的飯菜太油。
許多新媽咪都像凱麗這樣想盡快地恢復體形,可是,婦產科專家們卻認為,畢竟身處在特殊時期,瘦身不能太盲目。
瘦身小幫手:束腹帶和束腹褲
市場上有許多束腹帶和束腹褲出售,新媽咪可以買來試用,說不定能幫你成功瘦身。
順產媽咪在產后就可使用束腹帶和束腹褲,束腹帶能幫助收減產后腰圍,束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍,并減少臀部贅肉,防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用,晚上睡覺時應解開,這樣才能保證血液循環的運轉良好。
剖腹產媽咪,一般要在產后兩日之后方可使用束腹帶,束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨,減少腹部彎曲引致傷口的痛楚,使用束腹褲要在醫生的指導下使用。
產后減肥5條建議
產后為何肥胖
有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之后,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。究其原因,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的坐月子的理論,在產后的頭一個月內,為了哺乳,讓媽媽吃
下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。
北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說,正常妊娠期間,胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加,子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加,生理性體重可以增加15公斤左右。
孕婦在懷孕期間,蛋白質的攝入量、儲存量都會增多,如果不適當控制飲食,每天攝入的熱量過高,就會超出生理性肥胖。產后婦女體重超出正常范圍20―50%,醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱,而且對產婦健康也有很大的影響。產后肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢,嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此,積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。