當(dāng)產(chǎn)后新媽媽下決心要減肥時(shí)，心態(tài)就顯得特別重要，因?yàn)樵谡麄�(gè)塑身過程中，心理因素決定著塑身的成敗。在減肥之前，一定要對(duì)自己有信心，要時(shí)刻提醒自己我一定行，不要整天想著我的身體發(fā)生了這么大的變化，想恢復(fù)到懷孕之前的身材也是不可能的吧？報(bào)著這種懷疑的心態(tài)，會(huì)影響身體的恢復(fù)及減肥的效果。 由于缺乏信心，還很有可能致使減肥中斷，最后真的成了失敗者。所以最好的方法是，在你剛剛有減肥想法時(shí)，就要反復(fù)對(duì)自己說，我一定會(huì)瘦下去。
記得我當(dāng)時(shí)接觸了幾個(gè)比較要好的朋友，他們生完孩子以后身材都恢復(fù)的特別好，所以我剛開始的時(shí)候就自信滿滿，我覺得自己也一定能像她們那樣，一定能恢復(fù)的很好。再加上我本來就是偏瘦的類型，帶孩子又那么辛苦，所以沒必要擔(dān)心自己會(huì)越來越胖。只要付出你的耐心跟毅力，因?yàn)闇p肥真的是需要有毅力才行，不能要求自己十天之內(nèi)就瘦下來5千克，這樣急于求成不僅對(duì)身體不好，而且反彈的可能性也更大。只要慢慢的給自己一個(gè)時(shí)期來調(diào)試，相信新媽媽一定可以讓自己的身材比懷孕前更美。
給自己一個(gè)非減不可的理由
我是在球球半歲以后開始刻意有計(jì)劃去減肥的，就是生完孩子半年，停止喂母乳以后。我那時(shí)候已經(jīng)？決定要復(fù)出，在和公司談一些有關(guān)復(fù)出的事了。復(fù)出的話就一定要有一個(gè)特別好的狀態(tài)，讓大家看到我還是和以前一樣的漂亮，讓大家看到我的體型恢復(fù)得很好。這樣才對(duì)得起支持我的觀眾，才可以再回到自己演員這個(gè)職業(yè)上來。為了這些我當(dāng)時(shí)是很有動(dòng)力的。
所以我要告訴產(chǎn)后媽媽們，給自己尋找一個(gè)非減不可的理由，比如許多職業(yè)女性生完寶寶后需要重返職場，就可以把這個(gè)作為減肥的動(dòng)力，讓重新回到職場的自己恢復(fù)漂亮的身材，不僅可以讓同事們刮目相看，更可以幫助自己在職場上贏得自信。
挑選最佳時(shí)間
其實(shí)分娩結(jié)束后，母體的體重會(huì)減少5～6千克，這包括新生兒的體重及胎盤、羊水的重量。子宮體也逐漸恢復(fù)至孕前水平，增加的血容量及水潴留以增加尿量及出汗的方式逐漸排出。經(jīng)過6～8周的產(chǎn)褥期，母體各系統(tǒng)及器官逐漸恢復(fù)至孕前水平，體重也隨之下降接近產(chǎn)前狀態(tài)。這是女性從孕育胎兒到生產(chǎn)的一個(gè)正常的生理過程。盡管希望盡快恢復(fù)苗條的身形，但也不應(yīng)在月子里減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復(fù)，還會(huì)嚴(yán)重影響乳汁？的營養(yǎng)含量，使寶寶的生長受到影響。一般建議至少是產(chǎn)后4～6個(gè)月后。當(dāng)然前期不能減肥，但可以通過飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
產(chǎn)后1年內(nèi)應(yīng)該是最好的減肥時(shí)間。我看過書上寫寶寶1周歲以前，生產(chǎn)后的12個(gè)月之內(nèi)，要開始做一個(gè)減肥的計(jì)劃，我覺得那個(gè)時(shí)候應(yīng)該是最佳的時(shí)機(jī)。過了1年之后，脂肪就囤積在你身上，掛在身上了，就很難減了。
我覺得，減肥這件事得慢慢來，我就是瘦到最后5千克的時(shí)候大概有一兩個(gè)月吧，就最后5千克就一直減不下去了，就到了一個(gè)瓶頸。減肥的中間肯定有這樣一個(gè)階段的，那時(shí)候你不要著急，也不要一直覺得有壓力，這5千克怎么還減不下去，你應(yīng)該心態(tài)放輕松，應(yīng)該看這5千克是長哪里了，會(huì)不會(huì)覺得這5千克讓你更好看了呢，自我安慰很重要。不要很較真減那點(diǎn)肉。
產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)，不要幻想著減肥能夠立見成果。其實(shí)產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中不要過分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。
新媽媽還應(yīng)該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z取營養(yǎng)，避免體重增加過多，生產(chǎn)后，就要通過飲食調(diào)整和適量運(yùn)動(dòng)，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期？產(chǎn)后的6個(gè)月是媽媽減肥的黃金期，因?yàn)檫@段期間媽媽的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)較好。不過，未能在產(chǎn)后6個(gè)月瘦身完畢的媽媽也不必?fù)?dān)心，即便超過這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，還是逐漸地可以回復(fù)原？有身材的。
產(chǎn)后塑形，比減肥更重要
雖然絕大多數(shù)媽媽都對(duì)自己產(chǎn)后發(fā)胖的身材感到焦慮，但確不知道如何正確的讓身材恢復(fù)苗條，難道只要一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，拼命在跑步機(jī)上流汗就可以了嗎？事實(shí)上許多產(chǎn)后媽媽整天忙于喂奶，照顧小孩，為小寶寶的健康成長沒完沒了地操心，就足以讓新媽媽手忙腳亂了，在讓她們節(jié)食或抽出大量時(shí)間去健身房恐怕更加力不從心。還有些新媽媽由于照顧寶寶太辛苦，不知不覺就瘦下來了，但是卻發(fā)現(xiàn)肌肉失去了以前的彈性，身材開始走樣，我以前是學(xué)舞蹈的，我知道塑形比減肥更重要，更有益健康。我個(gè)人比較喜歡瑜伽，知道瑜伽的塑形效果是最好的，而且也最適合自己。我每天利用球球睡覺的時(shí)間練習(xí)瑜伽，從頭到腳，每天練完瑜伽全身都是濕透了，心情也變的很平靜，通過練習(xí)瑜伽不僅塑造了我的身材，從很大程度上也穩(wěn)定了情緒。
這雖然是一個(gè)漫長的過程，但卻是唯一能將身材雕塑出最美曲線的方法，我們不可以讓做了媽媽的自己從此后就變成乳房下垂，臀部扁平的丑女人，雕塑身體曲線比減肥更重要！