由于生理原因及過去經(jīng)歷的原因，孕期焦慮、抑郁、恐懼也許并不能完全避免。既然如此，那就正視現(xiàn)實，尋求家人和醫(yī)生的幫助。孕媽不妨看看下面這10條專家的建議吧，能夠幫助你放松，最大程度地緩解焦慮。
1方法：學會積極正面的思維方式
美國伯克利大學“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。”葛利彼得博士說。
當然，消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現(xiàn)出來，控制住你。這是因為你以往的經(jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習慣。
瑪麗醫(yī)生建議：
當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。
2方法：在日記中表達自己
對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。
瑪麗醫(yī)生建議：
每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。
3方法：保持運動
懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風險的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運動。
根據(jù)美國大學婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼，便秘，浮腫等。
瑪麗醫(yī)生建議：
繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規(guī)律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計的運動DVD光盤跟著練習。
4方法：慢下來，你有這個權(quán)利
累了？就把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍天和花朵。