由于生理原因及過去經(jīng)歷的原因,孕期焦慮、抑郁、恐懼也許并不能完全避免。既然如此,那就正視現(xiàn)實,尋求家人和醫(yī)生的幫助。孕媽不妨看看下面這10條專家的建議吧,能夠幫助你放松,最大程度地緩解焦慮。
1方法:學會積極正面的思維方式
美國伯克利大學“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說:“一個女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài),進入‘媽咪’這個角色,最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。”葛利彼得博士說。
當然,消極的思維不是我們主動想出來的,而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現(xiàn)出來,控制住你。這是因為你以往的經(jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習慣。
瑪麗醫(yī)生建議:
當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時,不要試圖忽略它,而是要抓住它,甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑,沒道理,這就對了。
2方法:在日記中表達自己
對于孕媽來說,懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了:自身責任的改變,關(guān)系的改變,生活與作息的改變。因此,積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路,幫助她們理性看待問題。
瑪麗醫(yī)生建議:
每次抽出20分鐘,一周3次或者4次,好好記錄下你的各種想法,寫日記、寫博客都行。
3方法:保持運動
懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口,除非醫(yī)生說你屬于高風險的孕媽,否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運動。
根據(jù)美國大學婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告:保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你,還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情,有更好的能力解決沮喪,能夠有效地減輕身體不適感,比如背疼,便秘,浮腫等。
瑪麗醫(yī)生建議:
繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運動:走路、低強度有氧運動、力量訓練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規(guī)律的運動鍛煉班,不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計的運動DVD光盤跟著練習。
4方法:慢下來,你有這個權(quán)利
累了?就把腳翹起來,躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走,看看藍天和花朵。