瑪麗醫生建議:
每一位孕媽都應該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會,無論你是仍然在公司里上班,還是在家當全職太太,有無數的家務活等著你—最終你會發現,即使你自己心里不想慢下來,你的身體也會要求你這樣做。
5方法:禪修
懷孕后或者生產后,都適合禪修,哪怕只有簡單的幾分鐘,讓世界融化在你自己的心中。
通過這種方式,可以幫助孕媽降低心跳節奏,降低血壓,減少出汗和肌肉緊張,從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。
瑪麗醫生建議:
別害怕,禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們去打坐啊!形式并不重要,只要把握了禪的思想,無論你在做什么,都是在禪修。禪要我們“活在當下”,既不活在對過去的悔恨中,也不生活在對未來的擔憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時,也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上,還是不停地想著別的事情?
6方法:交更多的朋友
你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。最近美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示:懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多,寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統,從而改善胎寶貝的發育。
瑪麗醫生建議:
參加一個孕媽交流小團體吧!你可以在網上參加一個孕媽群,也可以到小區里去找“志同道合”者,張開嘴主動和那些溜達著曬太陽的孕媽搭話吧。
7方法:冥想
冥想是一種思維上的創造,能夠幫助孕媽傳達放松的信息。換句話說,就是運用我們的想象力來影響自己的處事態度、行為,或者生理上的反應。