常見的四種減肥法
一般來說，最常被使用的減肥方式為Atkins減肥法，Zone減肥法、Ornish減肥法與LEARN減肥法四大類，而其所探的理論和作法皆不相同。有的標榜吃肉減肥，有的則認為要改吃素，也有學者覺得采高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食有助減肥，而另一種LEARN減肥法則受到營養(yǎng)學家所推崇，且被認定為最安全健康的減肥方式。媽咪們不妨檢視自己的肥胖問題，請專業(yè)人員評估后再選擇適合自己的減肥法，不要為了瘦身賠上自己的健康！
Point1 Atkins減肥法
此減肥方式為限制每日飲食熱量來源，來自碳水化合物的比例必須低于25，同時大量攝取蛋白質(zhì)和脂肪，俗稱“吃肉減肥法”。劉珍芳表示，這樣的減肥方式雖然可在短期使體重下降，但長期如此可能會造成心臟、肝臟與腎臟的負擔，危害身體健康，因此使用時間不宜超過3個月。
Point3 Zone減肥法
席爾思博士所提出的區(qū)域減肥法，是以高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食，來幫助荷爾蒙達到平衡的方式，但若有肝、腎方面的疾病，或是有心臟病或糖尿病，最好不要采用這種減肥法。曾有報告顯示，高蛋白質(zhì)飲食會引發(fā)肝功能異常，選擇區(qū)域減肥法前應先詢問醫(yī)師自己適不適合。
Point3 Ornish減肥法
相較于低碳高脂的AtkinS減肥法，0rnish減肥法強調(diào)的是以高纖維、低脂飲食減肥。但透過吃素的方式減肥，一樣會使營養(yǎng)不均衡，建議還是先行詢問專業(yè)醫(yī)師及營養(yǎng)師。
Point4 LEARN減肥法
LEARN是由Lifestyle(生活方式)、Exercise(運動)、Attitudes(態(tài)度)、Relationship(人際關系)、Nutrition(營養(yǎng))五項組成。劉珍芳與高欣農(nóng)均表示，LEARN減肥法是運用行為治療并配合均衡的飲食及有效運動，雖然無法像Atkins減肥法使體重迅速下降，但卻是最健康、正確與持久性的減肥方式，若長期使用LEARN減肥法，有助于維持減重成效。以下便針對這五項要素作介紹：
Lifestyle 生活方式
肥胖癥與自身的生活型態(tài)與飲食方式息息相關，想要減肥就應從日常生活開始做起。建議媽咪每天都要記載進食內(nèi)容(包括吃的內(nèi)容、份量、地點與動機)，并正確測量體重。在飲食的注意事項上宜注意：不餓就不要進食、吃東西應專心、要固定地方吃東西、進食間要休息一下、購物前要先填飽肚子、三餐需定時定量、晚上11點到1點不可再進食。
此外，購買東西最好買要經(jīng)過“處理”的食品，避免買簡易、快速、方便的食品。人都有惰性，如果食物是需再烹煮才能食用的，就比較不會想去動手做，但若是一開封就能食用的，方便、很容易吃，便不容易控制攝取量，也就會讓體重直線攀升。