控制體重要從孕期開始
我在懷球球的時(shí)候沒有想到要控制體重。在知道懷孕以后，就一心只想到孩子，怎樣才能為孩子好，怎樣能生一個(gè)健康的寶寶，所以考慮自己不是特別多。 懷孕前我的體質(zhì)是比較瘦的，但是懷孕期間最多有超出體重大概20千克，正常標(biāo)準(zhǔn)值應(yīng)控制在11.5～16千克，按照這一標(biāo)準(zhǔn)，我已經(jīng)？超出了很多。但是，那時(shí)媽媽考慮自己的都不是特別多。
懷孕剛開始的時(shí)候，因?yàn)樽约罕容^瘦，既然一心想為孩子好，所以就沒有在意。那個(gè)時(shí)候我也犯了一個(gè)錯(cuò)誤，我拼命的吃東西，以為自己吃下去的東西，都會(huì)轉(zhuǎn)化給我肚子里的孩子。后來通過更多的了解，才知道懷孕后期的時(shí)候，應(yīng)該有必要去控制體重，否則長(zhǎng)太多體重對(duì)產(chǎn)后瘦身會(huì)造成很多壓力，而且對(duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給已經(jīng)？沒多大作用了。所以我建議還在孕期的媽媽們，在孕晚期的時(shí)候要少食多餐，控制好體重，這其實(shí)是為產(chǎn)后瘦身打下堅(jiān)實(shí)的第一步。
剖宮產(chǎn)后的體能恢復(fù)
剖宮產(chǎn)畢竟是一個(gè)手術(shù)，與正常的陰道分娩相比，術(shù)中出血量增多，術(shù)后恢復(fù)起來沒有陰道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宮產(chǎn)6～7天傷口才能愈合、拆線。
寶寶出生以后，子宮也不會(huì)一下子就恢復(fù)到原？來的狀態(tài)。如今，它更需要關(guān)心和照顧，才能早日恢復(fù)健康。子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原？來的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000克。一般來講，產(chǎn)后的子宮需要6～8周左右才能恢復(fù)到原？來的大小。
我在2個(gè)月的時(shí)候傷口就已經(jīng)完全長(zhǎng)好了，子宮的復(fù)位都完全沒有問題，可以從輕到重，可以從少到多的做一些運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)的一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。我的經(jīng)？驗(yàn)來說，你想早一點(diǎn)健身的話，兩個(gè)月之后就完全可以了。
你還可以在喂母乳期間抽出時(shí)間來安排瘦身計(jì)劃。和我之前練跳舞養(yǎng)成的習(xí)慣有關(guān)吧，反正我會(huì)自己進(jìn)行一些練習(xí)。我在坐完月子可以行走了之后，我會(huì)扶著墻，扶著起床，做一些下蹲姿勢(shì)。我因?yàn)橐郧熬毼璧赣行┗A(chǔ)，所以就是做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
剛生完孩子的時(shí)候，我的肚子像3個(gè)月那么大，沒有完全回去，我當(dāng)時(shí)就是特別注重收腹提臀，在術(shù)后的10天左右，如果一切都正常，就可以做如下運(yùn)動(dòng)進(jìn)行恢復(fù)了：
1.仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。
2.仰臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部，而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
3.仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復(fù)仰臥位。
4.仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。
5.俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續(xù)時(shí)間可從2分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘，早晚各做1次。