控制體重要從孕期開始
我在懷球球的時(shí)候沒有想到要控制體重。在知道懷孕以后,就一心只想到孩子,怎樣才能為孩子好,怎樣能生一個(gè)健康的寶寶,所以考慮自己不是特別多。 懷孕前我的體質(zhì)是比較瘦的,但是懷孕期間最多有超出體重大概20千克,正常標(biāo)準(zhǔn)值應(yīng)控制在11.5~16千克,按照這一標(biāo)準(zhǔn),我已經(jīng)?超出了很多。但是,那時(shí)媽媽考慮自己的都不是特別多。
懷孕剛開始的時(shí)候,因?yàn)樽约罕容^瘦,既然一心想為孩子好,所以就沒有在意。那個(gè)時(shí)候我也犯了一個(gè)錯(cuò)誤,我拼命的吃東西,以為自己吃下去的東西,都會(huì)轉(zhuǎn)化給我肚子里的孩子。后來通過更多的了解,才知道懷孕后期的時(shí)候,應(yīng)該有必要去控制體重,否則長(zhǎng)太多體重對(duì)產(chǎn)后瘦身會(huì)造成很多壓力,而且對(duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給已經(jīng)?沒多大作用了。所以我建議還在孕期的媽媽們,在孕晚期的時(shí)候要少食多餐,控制好體重,這其實(shí)是為產(chǎn)后瘦身打下堅(jiān)實(shí)的第一步。
剖宮產(chǎn)后的體能恢復(fù)
剖宮產(chǎn)畢竟是一個(gè)手術(shù),與正常的陰道分娩相比,術(shù)中出血量增多,術(shù)后恢復(fù)起來沒有陰道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院,但剖宮產(chǎn)6~7天傷口才能愈合、拆線。
寶寶出生以后,子宮也不會(huì)一下子就恢復(fù)到原?來的狀態(tài)。如今,它更需要關(guān)心和照顧,才能早日恢復(fù)健康。子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原?來的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000克。一般來講,產(chǎn)后的子宮需要6~8周左右才能恢復(fù)到原?來的大小。
我在2個(gè)月的時(shí)候傷口就已經(jīng)完全長(zhǎng)好了,子宮的復(fù)位都完全沒有問題,可以從輕到重,可以從少到多的做一些運(yùn)動(dòng),然后循序漸進(jìn)的一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。我的經(jīng)?驗(yàn)來說,你想早一點(diǎn)健身的話,兩個(gè)月之后就完全可以了。
你還可以在喂母乳期間抽出時(shí)間來安排瘦身計(jì)劃。和我之前練跳舞養(yǎng)成的習(xí)慣有關(guān)吧,反正我會(huì)自己進(jìn)行一些練習(xí)。我在坐完月子可以行走了之后,我會(huì)扶著墻,扶著起床,做一些下蹲姿勢(shì)。我因?yàn)橐郧熬毼璧赣行┗A(chǔ),所以就是做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
剛生完孩子的時(shí)候,我的肚子像3個(gè)月那么大,沒有完全回去,我當(dāng)時(shí)就是特別注重收腹提臀,在術(shù)后的10天左右,如果一切都正常,就可以做如下運(yùn)動(dòng)進(jìn)行恢復(fù)了:
1.仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。
2.仰臥,兩臂自然放在身體兩側(cè)。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部,而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。
3.仰臥,雙膝屈曲,雙臂交合抱在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢復(fù)仰臥位。
4.仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。
5.俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直,臀抬起,胸部與床緊貼。每次持續(xù)時(shí)間可從2分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘,早晚各做1次。