零食像一把雙刃劍，如果你使用不當，它會導致孩子體重增加、營養不良、胃口受損；如果你使用得當，不僅可以給孩子補充三餐營養攝入的不足，避免正餐吃得過飽，還能給生活增加無限樂趣。關鍵的問題是你要正確把握。
正確的吃法
吃零食的6個原則
1.新鮮的、天然的是最好的
奶類、蔬果類，還有堅果類，對兒童來說很有營養。家長給孩子選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值和是否有利于孩子健康才是要首先考慮的。不過，對于學齡前兒童，食用堅果類零食一定要注意安全，防止由于食物嗆入呼吸道、梗塞食道引發危險。在吃花生米、瓜子時，家長一定要在旁邊看護，不要讓孩子一邊玩耍一邊吃，也不要在孩子哭鬧時給予零食。
2.吃零食不能影響正餐
零食是非正餐時間食用的少量食物或飲料，只能作為正餐必要的營養補充。因此，孩子吃零食不要離正餐太近，中間至少相隔1.5～2小時。睡前不要給孩子吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加患齲齒的危險。父母可以根據孩子運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數應該控制在3次，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。
3.避免無意識吃零食過量
最好養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免零食吃過頭。
4.少吃油炸、過甜、過咸的食物
快餐、巧克力、方便面，這些兒童最喜愛的零食往往是油炸、甜膩、咸味重的。但油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險，過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險，咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。
5.少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料
含糖飲料營養含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響孩子的記憶力和學習成績。因此，父母應鼓勵孩子多喝白開水。
6.注意個人衛生及口腔清潔。
專家補充
1. 吃零食不要影響正餐的食量，睡前半小時避免吃零食。
2. 多喝白開水。
3. 注意零食的食用安全，避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管。
4. 每天吃零食一般不超過3次，避免在玩耍時吃。
5. 不吃街頭食品。
6. 教孩子了解不同零食的營養特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食。