蔬菜和水果類零食
品類：香蕉、蘋果、柑橘、西瓜、西紅柿、黃瓜等
消費指導：可以經常食用
理由：新鮮、天然
品類：海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等
消費指導：適當食用
理由：已用糖或鹽加工的果蔬干雖掛水果的名，但營養已大打折扣
品類：水果罐頭、果脯、棗脯等
消費指導：限制食用
理由：腌漬的水果，由于在制作糖漬食品時，會損失原料的部分營養，而且蜜餞等通常含糖量較高，有些產品還會加入較多食鹽或大量甜味劑、防腐劑和色素等，因此這類食品青少年最好不吃。
飲料類零食
品類：不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等
消費指導：可以經常食用
理由：新鮮的蔬菜瓜果榨出的汁是最好的飲料
提示：如果加了糖，并且果汁含量超過30的果(蔬)飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，則屬于“適當食用”級別。而那些甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽水或可樂等碳酸飲料，則屬于“限制食用”。
豆及豆制品零食
品類：豆漿、烤黃豆等
消費指導：可以經常食用
理由：豆制品營養豐富，蛋白質含量高，對人體補充鈣成分有極大的好處。
提示：不過，像經過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等則要“適當食用”了。
堅果類零食
品類：花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等
消費指導：可以經常食用
理由：堅果中富含多種維生素和礦物質，其富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補腦健腦的作用。
堅果類零食和豆類零食一樣，都是不“限制食用”的，因為堅果中富含多種維生素和礦物質，其富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補腦健腦的作用。因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等堅果都是很好的“可以經常食用”的零食。
提示：琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等堅果，若穿上糖或鹽的“外衣”，就變成“適當食用”級別的零食。另外，要注意的是，炒瓜子、炒花生雖然沒有添加輔料，但因為油脂含量高，如果保存不當，受高溫和高濕度的影響，容易變質，食用時一定要當心。