C 孕晚期
孕28周以后的孕晚期，準媽媽的基礎代謝率增至最高峰，同時胎兒的生長速度也到了最后的沖刺階段。
這個時候可要收住自己無限膨脹的食欲了，需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，增加各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，適當減少米面等主食的量，以免寶寶生長過大，造成難產(chǎn)和產(chǎn)后出血。不要以為水果不是飯，可以大吃特吃，實際上西瓜、草莓等糖分高，不知不覺攝入的能量就超標了。
晚孕時可吃點含糖少的獼猴桃、黃瓜、西紅柿等，夏秋之際尤為清爽適口。孕末期的體重增長要控制在每周500克以內(nèi)，除了保證各種動物蛋白的補充外，還可增加一些豆類蛋白質(zhì)。應繼續(xù)補充鐵、鈣，妊娠晚期需要充足的水溶性維生素，尤以維生素B1為重要，如果孕期缺乏，易引起嘔吐、乏力，還可影響分娩時子宮收縮，延長產(chǎn)程。
孕晚期每日膳食構(gòu)成
米、面主糧 350克--450g
雞蛋 1--2只
禽、畜、魚肉 200克
動物肝臟 50克
豆類及制品 50克一100克
新鮮蔬菜 500克--750克
時令水果 100克
奶類 250克一500克
植物油 30克
膳食調(diào)配合理烹飪
我們平時的食品可分為四類：糧谷類、動物類、蔬菜水果、奶及其制品。這些食物可供應人體所需的各種營養(yǎng)素。準媽媽每日的膳食要均衡上述四大類食品，不可挑食偏食，就可使膳食多樣化，保證營養(yǎng)得當。除了合理的調(diào)配以外，掌握正確的烹飪方法也是很重要的。
·淘米時，搓洗要輕，減少用水量和淘米次數(shù)。
·做面食盡量用蒸、烙的方法，少用油炸。
·蔬菜越新鮮越好，清洗前可用清水先浸泡1小時—2小時，先洗后切，切完立即下鍋，急火快炒。
·蛋類要煮熟后吃。
·炒菜最好用生鐵鍋，有助于防治缺鐵性貧血。
·燒小排湯或煮魚時，可加少量醋，以增加鈣質(zhì)的吸收。