“健康”作為當今的流行詞匯之一，不僅反映了時代文明的進步，更反映了人們對生活的精致追求。反映在孕期飲食上，即不是越多營養越好。其中講究適量、成份、搭配等。
那么，當你懷孕了，你和寶寶吃些什么？相信本文會給你一個很好的啟發。
你和寶寶吃些什么？
能量：3個月前，不需增加，到中晚期每日適當增加能量攝取。
蛋白質：每公斤體重攝入一克蛋白質的基礎上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，適當選用優質蛋白，如肉蛋奶禽。
脂肪：植物油及堅果類，可提供必須脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸；適量的海產品，可提供比較平衡的必須脂肪酸來源。
碳水化合物：多吃谷類、蔬菜和水果。
膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物，以防止便秘。攝入量25~30g/d. 礦物質：孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。
1）鈣：適當地攝入一些乳制品，如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產品等。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。同時提醒，哺乳期不要停止補鈣。
2）鐵：應經常補充含鐵豐富的食物，如豬肝、蛋黃等。如已處于缺鐵性貧血的狀態（血紅蛋白低于100g/L），請咨詢醫生。
3）鋅：含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。攝入量約20mg/d.
4）碘：干海帶、海蜇、黃花魚等海產品中富含碘。攝入量約175ug/d.
5）鈉：減少鈉的攝入，慎用富含鈉元素的食品，如腌制食品、發酵粉（油條掛面）、汽水（含小蘇打）和碳酸氫鈉藥物等。