最好的食物——
以下9種食物至少是營養物的極佳來源。每日設法吃其中一些。
牛奶，酸乳酪(即酸奶)：鈣質，蛋白質。
深綠色的多葉蔬菜：維生素C，纖維素，葉酸。
瘦肉：蛋白質，鐵質。
橙：維生素C，纖維素。
家禽：蛋白質，鐵質。
沙丁魚：鈣質，蛋白質，鐵質。
白肉魚：蛋白質。
全麥面包：蛋白質，纖維素，葉酸。
全麥做的不同形狀的面食及未經細磨的米：纖維素。
補充營養——
妊娠前3個月，可以吃葉酸補充劑。如果患有貧曲，可能要服食鐵質補充劑，有些醫生甚至建議孕婦每天都吃鐵質補劑。如果你的飲食包含了各種新鮮食物，就毋須什么補充營養劑了。
素食者的飲食——
如果每天吃富含蛋白質的食物以及新鮮水果和蔬菜，就能提供給胎兒全部所需的營養。唯一缺少的營養物質是鐵質，所以你可以補充礦物質。如果你是嚴格的素食主義者，并且不吃奶制的各種食品，建議你服用鈣片、維生素D以及B12.