最好的食物——
以下9種食物至少是營養物的極佳來源。每日設法吃其中一些。
牛奶,酸乳酪(即酸奶):鈣質,蛋白質。
深綠色的多葉蔬菜:維生素C,纖維素,葉酸。
瘦肉:蛋白質,鐵質。
橙:維生素C,纖維素。
家禽:蛋白質,鐵質。
沙丁魚:鈣質,蛋白質,鐵質。
白肉魚:蛋白質。
全麥面包:蛋白質,纖維素,葉酸。
全麥做的不同形狀的面食及未經細磨的米:纖維素。
補充營養——
妊娠前3個月,可以吃葉酸補充劑。如果患有貧曲,可能要服食鐵質補充劑,有些醫生甚至建議孕婦每天都吃鐵質補劑。如果你的飲食包含了各種新鮮食物,就毋須什么補充營養劑了。
素食者的飲食——
如果每天吃富含蛋白質的食物以及新鮮水果和蔬菜,就能提供給胎兒全部所需的營養。唯一缺少的營養物質是鐵質,所以你可以補充礦物質。如果你是嚴格的素食主義者,并且不吃奶制的各種食品,建議你服用鈣片、維生素D以及B12.