“一人吃、兩人補”是孕媽咪常陷入的誤區，深怕腹中的寶寶營養不足、發育不良，因此拼命吃、吃、吃，其結果，往往容易造成孕期體重增加過多。這樣不僅使孕媽咪的體態嚴重變形走樣，還可能引起一些病癥，并且使自然分娩的困難大大提高。
體重增加過多危害大
雖然女性懷孕后，應該適當增加營養，但很多孕媽咪在孕期飲食上很容易就陷入了“一人吃，兩人補”的誤區，這樣往往造成孕期體重增加過多。其實胎兒每天只需要300卡路里熱量，因此孕媽咪每天除了維持自身體重，只需要額外攝取300卡路里的熱量給腹中的寶寶就可以了。因為孕婦體重過重會增加許多危險的并發癥，如慢性高血壓、妊娠糖尿病等，并且會造成胎兒過大和自然分娩的困難，剖腹產的比率會相對增高。
理想懷孕體重是多少？
在孕期體重增加多少是最理想的，這首先需要確認懷孕之前的體型。體重指數(BMI)是目前國際最常用來度量標準體型的指數，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。體重指數 = 體重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通過計算可以算出孕前BMI值。BMI＜18者屬于偏瘦型，BMI值在18～24之間為標準型，BMI值在24以上就屬于過重體型了。
而孕媽咪在懷孕期間體重增長的理想范圍是：孕前BMI＜18的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應在12.5～18kg;孕前BMI值在18～24間的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應在11.5～16kg;孕前BMI＞24的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應在9～11.5kg.總體來說，孕媽咪在孕期的體重平均增長應該在12.5kg左右。
增加的體重來自哪里？
那么，孕期增加的體重到底來自哪里呢？
胎兒：3.3 kg
胎盤： 0.7 kg
羊水：0.9 kg
乳房組織：0.9kg
血液：1.8 kg
母體脂肪：3.5kg
子宮增加的重量：0.9 kg
總計：12 kg
分娩前孕媽咪的體重大約會增加12 kg，這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的。