媽咪的肚子與日俱增，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負荷增加，常常會產生酸痛感。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康，媽咪要試著多活動，利用后視式可放松骨盆關節，并有助于解決腰部酸疼等問題。
請你跟我這樣做
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
Good for you：預防腰酸背疼
刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節松弛、腰酸背疼和腳抽筋。
準媽咪看過來
什么時間適合做瑜珈？每次該做多久呢？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準媽咪，不用局限于特定的練習時間，關于練習的細節問題，她提出以下的建議：
1. 每天練習15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習時間。
2. 上班族的孕媽咪可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強新陳代謝。
3. 每周至少練習3次。
4. 每個動作練習3~5回，每回動作停留數十秒。
5. 體力較佳的孕媽咪，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦有不舒服的情況，應該馬上停止，立刻躺下休息。
6. 若有疑問，要請教醫師。