注意事項
1. 練習前1小時避免進食,飯后2小時避免練習。
2. 保持愉快的心情,精神要專注,動作要按部就班,不可操之過急。
3. 練習時注意進行有規律的深呼吸,做完后要以大休息式來緩和放松身體。
第8個月 吉祥式
因為baby的成長,子宮延長,將媽咪胃部往上頂,心臟也受到壓迫,使
得媽咪消化不良、呼吸不順。為了順產,媽咪要積極地練習輔助動作喔!學習呼吸和放松,讓骨盆更有彈性,讓生產過程更順利。
請你跟我這樣做
1. 坐正,深呼吸。
2. 兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息,雙腿放松。
Good for you:多練習有助順產
調整骨盆,使腳關節柔軟健壯,可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆
關節與肌肉,有助于生產時的骨盆擴張,讓嬰兒順利通過產道。
第9個月 胸貼地貓式
這段期間是子宮位置最高的時候,心肺都被往上推擠,讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫,排尿次數增加。媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正,將baby的頭部往下移,朝向骨盆入口處,可預防胎位不正,有利于生產。
請你跟我這樣做
1. 先跪坐,深呼吸。。
2. 抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。
3. 腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。
4. 還原、調息。