第1節(jié)：深呼吸是有效的放松方式，它可以調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過摒除壓力感來平靜心緒。
準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣，經(jīng)過胸、肩，想象著氣流吸進(jìn)了腹部，手指向外擴張，腰背部和胸腔也跟著擴張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外，這樣就完成了一個呼吸循環(huán)。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘。
第2節(jié)：重復(fù)快樂的詞句
醫(yī)學(xué)研究表明，反復(fù)誦讀一些樂觀的詞或句子，呼吸會變慢，并更有節(jié)奏，思維會集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。
你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“天氣真好！”對于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來說，是一件很快樂的事。
第3節(jié)：接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，想象音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點。
第4節(jié)：與幽默親密接觸
多欣賞喜劇，多看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，準(zhǔn)媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素，從而變成生命的能量。
第5節(jié)：美妙的想象之旅
在聽音樂時，或者晚上臨睡前，甚至在乘車時，準(zhǔn)媽媽都可以放飛想象的翅膀，想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營養(yǎng)，他很滿足的樣子。你也可以與準(zhǔn)爸爸一起描繪寶寶的未來，他的小臉蛋是如何漂亮可愛，體型是那么健壯完美，你仿佛感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。