所謂科學飲食，絕對不是節食！因為胎兒的健康成長需要足夠的營養，因此飲食一定要做到科學而適度！
懷孕是正常的生理過程，孕婦不是病人，不要待在家里一動不動。
不要讓自己餓肚子，但隨著進食量的增加，應選擇少吃多餐，每天以5～6餐為宜。
營養并非越多越好，過度的營養除了會轉化為脂肪在體內儲存起來之外，還會給準媽媽增加很多危險，比如出現妊娠高血壓、糖尿病等疾病，對寶寶也很不利，胎兒長得太大，會影響分娩的順利進行。
妊娠時體重增加的標準：妊娠初期體重應增加2～3公斤，妊娠中三個月，大約可增加6～8公斤，妊娠后三個月，大約增加5公斤。準媽媽應盡量將自己體重控制在合理范圍內，否則生產后身材就難恢復了。
在這里，推薦幾種既健身又營養食品：
牛奶：高含量的鈣和蛋白質，孕婦和胎兒都需要。
水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質，尤其是葉酸，是預防寶寶神經管畸形的重要保證，而且果蔬中的食物纖維可以幫助準媽媽遠離那個惱人的問題——便秘。
各種堅果：花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要，吃了還不那么容易餓，是準媽媽常備零食的第一選擇。
瘦肉：女性容易缺鐵，孕期中對鐵的需求更是成倍增加，瘦肉是供給鐵的主要來源之一，也最易被人體吸收。
天然麥片或全麥食品：豐富的粗纖維，有助于清除血管中的膽固醇，早上慢慢嚼幾塊全麥餅干，對緩解晨吐很有幫助。