所謂科學飲食,絕對不是節食!因為胎兒的健康成長需要足夠的營養,因此飲食一定要做到科學而適度!
懷孕是正常的生理過程,孕婦不是病人,不要待在家里一動不動。
不要讓自己餓肚子,但隨著進食量的增加,應選擇少吃多餐,每天以5~6餐為宜。
營養并非越多越好,過度的營養除了會轉化為脂肪在體內儲存起來之外,還會給準媽媽增加很多危險,比如出現妊娠高血壓、糖尿病等疾病,對寶寶也很不利,胎兒長得太大,會影響分娩的順利進行。
妊娠時體重增加的標準:妊娠初期體重應增加2~3公斤,妊娠中三個月,大約可增加6~8公斤,妊娠后三個月,大約增加5公斤。準媽媽應盡量將自己體重控制在合理范圍內,否則生產后身材就難恢復了。
在這里,推薦幾種既健身又營養食品:
牛奶:高含量的鈣和蛋白質,孕婦和胎兒都需要。
水果和綠葉蔬菜:富含各種維生素和礦物質,尤其是葉酸,是預防寶寶神經管畸形的重要保證,而且果蔬中的食物纖維可以幫助準媽媽遠離那個惱人的問題——便秘。
各種堅果:花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要,吃了還不那么容易餓,是準媽媽常備零食的第一選擇。
瘦肉:女性容易缺鐵,孕期中對鐵的需求更是成倍增加,瘦肉是供給鐵的主要來源之一,也最易被人體吸收。
天然麥片或全麥食品:豐富的粗纖維,有助于清除血管中的膽固醇,早上慢慢嚼幾塊全麥餅干,對緩解晨吐很有幫助。