產后的腰酸背痛，幾乎已經晉升為新媽媽的一種“角色病”，要想逃過此劫還需從如下方面多加注意——
專家支持/ 余梅( 北京瑪麗婦嬰醫院產科主任、副主任醫師)
陳曉玲( 中國醫促會亞健康專業委員會副秘書長，原首都醫科大學副教授、碩士生導師)
1從孕期開始及早預防
實際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。 為了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負荷過大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得松弛。這些都會增加腰痛的風險。
要想避免和減輕腰痛癥狀，可采取以下方式：
· 在孕期要堅持均衡合理飲食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔；
· 坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊；
· 從椅子上站起來時，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；
· 睡眠時，可采取側臥位，左右經常調換，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松；
· 從床上起身時，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側面翻身，帶著你的頭、肩膀和身體一起轉，重要的是不要試圖用腰部的力量翻身，側臥之后，抬高另一個膝蓋，用手支撐，坐起來；
· 從孕期開始，適當活動，增強肌肉力量會使疼痛減輕；
· 選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。
2采用正確的哺乳姿勢
在給寶寶喂奶時，盡量尋求輕松、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側臥式哺乳，可以在背部后面倚一個枕頭或者靠墊；如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好（如果椅子比較高，可在腳下墊一個小板凳），身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個枕頭或者小墊子把寶寶抬高。
3保證鈣的攝入量
在孕期，大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。