不論你是剛剛懷孕，即將分娩，還是懷抱著小寶寶，此時你身體有一個需要特別照顧的部位――背部。
懷孕、分娩、照看小寶貝都有可能造成身體某些部位產生疼痛感，而你的背部在這些時候更是承擔了很大的壓力。不過，不用緊張，只要遵循一些簡單的原則，你就能遠離這些疼痛。如果這些疼痛正困擾著你，那么按照我們將要教你的方法多加留意，疼痛感就會減輕不少。
懷孕期間背部疼痛的原因
·懷孕時激素分泌女性在懷孕期間會大量分泌雌激素、黃體酮和恥骨松弛激素，這些激素造成全身肌肉組織及韌帶松弛，以便給胎兒足夠的生長空間。這一變化是懷孕的重要環節，但也會造成身體關節支撐能力下降，其影響在懷孕后七周左右將明顯感到。
·子宮發生變化隨著胎兒漸漸發育成長，孕婦會不由自主地調整身體的形態以適應變化。例如，走路時開始后仰，這會改變背部下方的自然曲線，從而給脊骨造成比正常體態時更大的壓力。
·腹部肌肉松弛腹部肌肉對于保持背部的穩定性起著關鍵的作用，因為它們有助于支持脊骨。
懷孕期間腹部肌肉明顯松弛以容納日益膨脹的子宮。下背部疼痛下背部疼痛是懷孕期間的常見現象。關節和脊骨的穩定性主要依賴于軀干和腹部周圍的肌肉來保持，因此保證這些肌肉的強壯非常重要。不論現在是否存在背部疼痛的問題，下面的兩套運動都有助于孕婦保持腹部肌肉的彈性和良好的體態。
·骨盆翹起孕婦可以以自己認為舒適的任何姿勢來做這個運動：站立、坐下、側臥、四肢伏地趴下、背靠墻站立或是坐在椅子邊緣等。收縮腹部及臀部肌肉，感覺就好像穿著一條緊身牛仔褲，保持幾秒種，與此同時保持呼吸自然。每日重復兩三次。
·胃部收縮保證呼吸順暢的同時收縮胃部肌肉，保持幾秒種，然后慢慢放松。這個簡單的動作對于加強胃、腹部肌肉的彈性有著明顯的作用。
骨盆疼痛有些時候懷孕時會有骨盆疼痛的感覺，這種情況叫做恥骨功能障礙，是由于連接骨盆左右兩邊骨頭的韌帶松弛造成的。產生這一不適時，最好的應付辦法就是休息，盡量少走路，也不要做其他的運動。癥狀嚴重的時候可以佩戴一根特殊的孕婦專用腰帶，不過事先得征得醫生的同意。
肩部、頸部疼痛由于體態發生變化，孕婦有時會感到頭頸和肩部壓力過大。分娩過后很多媽媽仍感到這些部位不適，這主要是喂奶姿勢造成的。做做下面的運動，它們有助于減輕頸部、肩部的壓力。每套動作重復五次，每天可多做幾遍。
·直立或坐下，肩膀放松。頭傾向右肩，還原，再傾向左肩，還原。
·低頭，盡量將下巴貼近胸口，還原。兩眼平視前方，聳肩，盡量貼近耳朵，然后慢慢還原。
·向上、向前轉動雙肩五次，向后、向下轉動五次，擴胸。上面的動作可以在給寶寶喂奶時同時進行。坐在硬靠背椅上，雙腳平放在地上。
工作時不要忘了照顧背部不論是懷孕期間還是分娩之后，工作時保持正確的伏案姿勢是非常重要的。這里有一些簡單的規則要遵循。·確保椅子的高度合適(雙腳可以平放在地面或擱腳板上)，桌子的高度與椅子相配。
·確保下背部有所支撐。
·電腦屏幕置于正前方，不要斜置。注意：千萬不要在辦公桌前坐得太久，每隔20分鐘起來走走，放松一下。