經歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認為鍛煉是多余的，甚至是時間上的奢侈。我國傳統所倡導的“做月子”又完全禁止產婦參與任何運動甚至一些有很微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理：產婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。但是，做下面介紹的幾個簡單而又低強度的動作是對產婦非常有益的。而且，根據每個人情況的不同，及早地開始有計劃的健身一來并不與恢復體力相矛盾，二來可以緩解許多“做月子”的生理甚至心理上的不適。更重要的是幫助產婦盡快復原并有更加充沛的精力來適應寶寶成長的需要。
產后的恢復可以分為幾個階段。如果是正常分娩沒有手術則在產后24小時即可開始做Kegal 練習。(需要再次強調的是Kegal 練習應是女性終身堅持的一項鍛煉)產后3至4天后，可加上其他幾個簡單的恢復練習。這幾個練習均可采用仰臥位，產婦不用起床就可以進行。
1.腿部滑動練習：仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重復3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數，最后達到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。
2.仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數，最后達到每組12次。
在產后一個月去醫院復查后，經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。
媽媽在復原訓練中的注意事項：
1.照料新生兒是一件十分費心、費力而且費時的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，應仍舊試著擠出幾個5分鐘來做點運動。而且Kegel練習是在任何時間、任何地點都可以做的，喂奶時就是很好的機會。
2.不要因為想盡快恢復懷孕前的好身材而盲目地過早開始大運動量的訓練，這樣不僅會事倍功半，還有可能造成對你的身體的難以恢復的損傷。通常來說，產后6周內不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練。
3.如果條件許可，跟寶寶一起參加一個母嬰康復健美班，和其他新媽媽一起分享做母親的幸福和鍛煉的快樂。
4、肛提肌收縮運動：平臥大腿靠攏、兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松。連續10—20次，以后逐漸增加。如果堅持鍛煉，有助于骨盆肌肉托力的恢復。
媽媽的水上芭蕾
所有的女人都希望擁有一副嬌麗的容顏，傲人身段，而分娩后，日漸增多的贅肉和粗壯的腰腹部，卻把初為人母的幸福感大大的打了折扣，面對滿柜已無法穿進的時裝，心里想著：“美麗真的離我們越來越遠了嗎？”其實，贅肉的產生很多是由于在“月子”期間營養過剩又缺乏運動而造成的，而這些多余的脂肪是完全可以通過有針對性的運動減去的。
從生理上來說，孕期過程中激素變化，使得髖骨，臀部加寬，腹直肌分離，形體的變化會改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。科學的產后運動可以促進您的血液循環、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度，加快腰腹部肌肉和陰道的復原。但對產后婦女而言，并不是所有運動都適合的，運動不當還有可能對身體造成傷害，如：不當的跳躍動作，會給膝關節和脊柱帶來損傷，過大的強度有可能會使身體線條更為粗壯等等。所以選擇一種正規、科學地訓練方法是極為重要的。“陳琦產后康復體系”特別針對東方女性產后的身體條件及生理特點而編排的，并得到了“中國婦女活動中心”及“中國女醫師協會”的大力支持。