它采用陸上練習及水中練習相結合的科學訓練方法，充分利用了水的浮力減少了地面對骨骼的沖擊力，使骨骼不宜受傷，利用水的阻力、散熱性，加快、加大了運動效果和安全性，這套操可很快減去產后婦女全身多余的贅肉，并同時利用水流按摩等特性使皮膚更加細膩，線條更加流暢，對于產后的您來說是最適合的。
下面將向大家介紹產后康復體系中幾個簡單的池邊腰腹塑形法，它可有效減去身體中段多余的脂肪，塑造美麗身形。大家在家中和泳池中均可進行訓練。盡快行動起來，讓您在擁有幸福寶貝的時候，同樣可以擁有健康窈窕的身材。
1、上腹塑造法：(A1—A2)
方 法：平躺于墊上(床上)，雙腿彎曲，雙手抱頭，上腹用力向上抬起至30度然后還原。
注意事項：向上抬起時用嘴向外呼氣，還原時用鼻子吸氣，身體抬起的幅度以30度為宜，不用起得太高。
運 動 量：25—30次/組 做4組
2、下腹塑造法：(A3—A4)
方 法：雙臂彎曲斜躺于墊上(床上)，下腹用力使雙腿直腿向上抬起至25度，做向內左右交差打腿動作。
注意事項：雙腿向上抬起時腰部盡量靠向地面，打腿的同時雙腿保持25度的高度。
運 動 量：30秒—1分鐘/組 做4組
3、腰背部塑造法：(A5—A6)
方 法：俯臥于墊上(床上)，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手抱頭，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收緊，然后還原。
注意事項：向上抬起時用鼻子吸氣，還原時用嘴向外呼氣，身體最大幅度向上抬起。
運 動 量：25—30次/組 做4組
4、側腰塑造法：(A7—A8)
方 法：單臂彎曲置于墊上，身體側躺于墊上(床上)，雙腿彎曲，側腰及大腿外側用力向上抬起，同時另一側手臂直臂摸向腳腕。
注意事項：向上抬腿的同時身體要保持正側姿勢，上肢和腿都要盡可能大幅度地向上抬起。
運 動 量：25—30次/組/側 做每側/3組
5、臀部塑造法：(A9—A10)
方 法：平躺于墊上(床上)，雙腿彎曲，雙手置于體側，臀部和腰部用力向上抬起至最大限度，然后還原。
注意事項：向上抬起時要至臀部完全收緊，不過動作不要過猛，以免骨骼受傷。
運 動 量：30—35次/組 做4組