套餐4 Thursday
早餐:煎蛋餅1個(gè),豆?jié){1杯
點(diǎn)心:全麥面包1個(gè)抹上花生醬,檸檬水
午餐:春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)
點(diǎn)心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)
晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)
套餐5 Friday
早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個(gè),花生面筋4—5個(gè)
點(diǎn)心:水果優(yōu)酪乳1杯
午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅干2片,檸檬水
點(diǎn)心:小饅頭1個(gè),脫脂牛奶1杯
晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根
套餐6 Saturday
早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄干1大匙,脫脂牛奶1杯
點(diǎn)心:柳橙1/2個(gè),全麥餅干1片抹花生醬,檸檬水
午餐:海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))
點(diǎn)心:蘋果1個(gè),高纖餅干2片
晚餐:梨1個(gè),蔬菜燉牛肉
套餐7 Sunday
早餐:谷類早餐2大匙,低脂優(yōu)酪乳1杯
點(diǎn)心:葡萄干燕麥面包1個(gè),脫脂牛奶1/2杯
午餐:素水餃10—20個(gè),蘋果1個(gè)
點(diǎn)心:雞蛋糕2個(gè),小番茄10—12粒
晚餐:意大利面1/2碗
溫馨提醒:
這份菜單能夠幫助媽媽有個(gè)好的開始,菜色烹調(diào)容易且營(yíng)養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分都經(jīng)過設(shè)計(jì),能夠提供多樣化并且適量的營(yíng)養(yǎng)素。