只要是關心減肥問題的小朋友,都會有這樣的疑問:
到底有沒有不覺得餓的減肥方法?肚子餓就是所謂的空腹感,到底有沒有可以消除空腹感的方法呢?
先從什么是“肚子餓”開始說吧!
大家都會認為肚子餓的時候是因為肚子里空了,但實際上并不是這樣。我們有空腹感,是因為血糖值低于正常范圍。這時,如果攝取一些碳水化合物,就會減少食欲。
如果攝取脂肪的話,會怎么樣呢?
我們舉個烤肉的例子。你是否有跟家人一起圍坐在烤肉桌旁吃晚飯,吃很多肉也不覺得飽的經歷呢?
“我還想吃!我要把剩下的吃完。”
你是不是也這樣一邊說一邊讓媽媽再多烤一些肉呢?
光是攝取脂肪,并不能產生飽足感,反而會漸漸產生食欲。如果用熱量來分析,攝取的熱量其實已經充足了。因此,每當肚子餓的時候,最好攝取比脂肪更能滿足食欲的碳水化合物才不會攝取過多的熱量。減肥的時候,“要盡量避免碳水化合物”是錯誤的觀念,其實,適當地利用碳水化合物,反而可以達到很好的效果。
那么,提供碳水化合物的食物主要有什么呢?
回答是:土豆、米飯和面食等。
面包不行嗎?
面包當然是提供碳水化合物的一種面食,但雞蛋、奶油、牛奶這幾類面包中的添加物是在減肥時最好避免的。
還有,怎么吃都不會胖的營養成分有哪些呢?
無機物、維生素幾乎和熱量一點關系都沒有,身體內不會吸收的纖維素也不會讓人發胖。肚子餓的時候,擁有大量纖維素的小黃瓜、玉米和海苔、海帶、海菜及各種海藻類、香菇類都可以多吃。