“下午茶”的小小愛好者?
吃東西也要講究時間。在減肥瘦身的團體中有一種說法是“下午4點以后不要吃東西”,它是有一定的科學依據的。因為人體在一天之中代謝熱量的程度是不一樣的,早晨、上午比較高,下午之后就比較少了。因此,如果你的孩子晚飯前及后吃的零食太多(或吃的東西熱量過高),這些食物就極容易在安靜的夜晚被“充分”地被消化吸收并在體內囤積成脂肪。
狼吞虎咽吃飯香?
家長們特別喜歡看著孩子狼吞虎咽地吃飯,把他表揚為“吃飯香”;或者大口大口吃完飯的孩子讓家長覺得更省心。其實肥胖的問題與吃飯的速度也會相關。當人吃飯的時候,食物經過消化,使得血液里的血糖和血脂升高,反應到大腦,從而使人產生飽腹感。因此,吃飯吃得快的話,身體還來不及消化食物,在血糖和血脂得以升高給大腦發出“飽”的信號之前,由于饑餓而被饕餮的食物就全都吃進去了,這樣就很可能導致吃多了。
他也是個“沙發土豆”?
不好的飲食習慣除了會導致胃腸疾病外,也會引起肥胖。邊看電視邊吃飯,以及邊看電視邊吃零食的“沙發土豆”式生活,都是孩子很容易形成的有害的飲食習慣。電視會吸引孩子的大部分注意力,使得孩子在無意之間吃進很多東西,而且看電視就是坐著不動,這種久坐更加可怕。
越來越懶了?
其實,熱量之所以會囤積為脂肪,就是由于它們沒有被消耗掉,正如我們平時所說的“消耗<攝入”。因此,運動量不夠,是兒童發胖的關鍵。之所以1~3歲的孩子不太容易發胖,除了因為他們年齡小、家長照顧更加精細、涉及的高熱量食物會相對少一些之外(例如飲料、巧克力、油炸食品等),就是基于幼兒的年齡特點,他們動得比較多;而4歲以后,孩子不僅會接觸到大量的“垃圾食品”,而且惰性會逐漸增長,運動量很可能就會減少下來(除了一些天生比較好動活潑的孩子)。
如何抵制肥胖
肥胖的危害,已經被各界宣傳和普及得很多了,肥胖會增加心臟負擔、容易患高血壓、糖尿病,血脂過高造成心血管疾病等等,這些也同樣適用于肥胖的兒童,同時還會對兒童的智力發展造成不同程度的影響。而且,健康的體態體型也能夠增強孩子的自信心和自愛意識。因此,幫孩子抵制肥胖的侵害是十分有必要做的。
多多運動。這是最好、最有效的方法。不論是在體育鍛煉中,還是游戲中,不僅有利于消耗孩子身體里的熱量,還能使他在運動中得到多方面的鍛煉,肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、綜合的體能,以及開朗、朝氣的風貌。即便對于遺傳性肥胖的孩子,因為節食治療和藥物治療都對于控制體重其實并不是什么好方法,只有堅持運動、控制飲食的質和量,才是比較好的方式。不要擔心孩子是不是不喜歡運動,他其實只是沒有發現運動的樂趣,這就需要父母們的精心設計和啟發了。
控制高熱量食品的攝入。高熱量、高糖分、高脂肪的食品,不是說一定不能吃,但不能好吃、多吃。家長一定要把“偶爾”的這個關把好。尤其是教給孩子有這個意識。
養成良好的飲食習慣。一日三餐按時安頓吃;不能邊吃邊玩兒;細嚼慢咽;不挑食,多吃蔬菜;不暴飲暴食。
TIPS
固然肥胖是健康的大敵,但不適當的抵制肥胖或減肥的方法,可能比肥胖還可怕。對于孩子來說,有些方式不能嘗試:
* 饑餓療法。不能靠餓著來減肥或控制體重,這樣會嚴重影響孩子的身心發育,甚至造成厭食、營養不良等嚴重的后果。
* 服用減肥藥品。
* 手術等手段驅除脂肪。
* 不要在短時間內快速、重復減重,這樣反而會形成反彈循環。