“下午茶”的小小愛好者？
吃東西也要講究時間。在減肥瘦身的團體中有一種說法是“下午4點以后不要吃東西”，它是有一定的科學依據的。因為人體在一天之中代謝熱量的程度是不一樣的，早晨、上午比較高，下午之后就比較少了。因此，如果你的孩子晚飯前及后吃的零食太多(或吃的東西熱量過高)，這些食物就極容易在安靜的夜晚被“充分”地被消化吸收并在體內囤積成脂肪。
狼吞虎咽吃飯香？
家長們特別喜歡看著孩子狼吞虎咽地吃飯，把他表揚為“吃飯香”；或者大口大口吃完飯的孩子讓家長覺得更省心。其實肥胖的問題與吃飯的速度也會相關。當人吃飯的時候，食物經過消化，使得血液里的血糖和血脂升高，反應到大腦，從而使人產生飽腹感。因此，吃飯吃得快的話，身體還來不及消化食物，在血糖和血脂得以升高給大腦發出“飽”的信號之前，由于饑餓而被饕餮的食物就全都吃進去了，這樣就很可能導致吃多了。
他也是個“沙發土豆”？
不好的飲食習慣除了會導致胃腸疾病外，也會引起肥胖。邊看電視邊吃飯，以及邊看電視邊吃零食的“沙發土豆”式生活，都是孩子很容易形成的有害的飲食習慣。電視會吸引孩子的大部分注意力，使得孩子在無意之間吃進很多東西，而且看電視就是坐著不動，這種久坐更加可怕。
越來越懶了？
其實，熱量之所以會囤積為脂肪，就是由于它們沒有被消耗掉，正如我們平時所說的“消耗<攝入”。因此，運動量不夠，是兒童發胖的關鍵。之所以1～3歲的孩子不太容易發胖，除了因為他們年齡小、家長照顧更加精細、涉及的高熱量食物會相對少一些之外(例如飲料、巧克力、油炸食品等)，就是基于幼兒的年齡特點，他們動得比較多；而4歲以后，孩子不僅會接觸到大量的“垃圾食品”，而且惰性會逐漸增長，運動量很可能就會減少下來(除了一些天生比較好動活潑的孩子)。
如何抵制肥胖
肥胖的危害，已經被各界宣傳和普及得很多了，肥胖會增加心臟負擔、容易患高血壓、糖尿病，血脂過高造成心血管疾病等等，這些也同樣適用于肥胖的兒童，同時還會對兒童的智力發展造成不同程度的影響。而且，健康的體態體型也能夠增強孩子的自信心和自愛意識。因此，幫孩子抵制肥胖的侵害是十分有必要做的。
多多運動。這是最好、最有效的方法。不論是在體育鍛煉中，還是游戲中，不僅有利于消耗孩子身體里的熱量，還能使他在運動中得到多方面的鍛煉，肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、綜合的體能，以及開朗、朝氣的風貌。即便對于遺傳性肥胖的孩子，因為節食治療和藥物治療都對于控制體重其實并不是什么好方法，只有堅持運動、控制飲食的質和量，才是比較好的方式。不要擔心孩子是不是不喜歡運動，他其實只是沒有發現運動的樂趣，這就需要父母們的精心設計和啟發了。
控制高熱量食品的攝入。高熱量、高糖分、高脂肪的食品，不是說一定不能吃，但不能好吃、多吃。家長一定要把“偶爾”的這個關把好。尤其是教給孩子有這個意識。
養成良好的飲食習慣。一日三餐按時安頓吃；不能邊吃邊玩兒；細嚼慢咽；不挑食，多吃蔬菜；不暴飲暴食。
TIPS
固然肥胖是健康的大敵，但不適當的抵制肥胖或減肥的方法，可能比肥胖還可怕。對于孩子來說，有些方式不能嘗試：
* 饑餓療法。不能靠餓著來減肥或控制體重，這樣會嚴重影響孩子的身心發育，甚至造成厭食、營養不良等嚴重的后果。
* 服用減肥藥品。
* 手術等手段驅除脂肪。
* 不要在短時間內快速、重復減重，這樣反而會形成反彈循環。