睡眠不足的“健康債”
在心理學(xué)中，有一個著名的實驗，名為“睡眠剝奪實驗”。自愿參與實驗的大學(xué)生們，在缺少睡眠之后進行心理測試，均出現(xiàn)了情感淡漠，各種心理活動異常，不能做出準(zhǔn)確精細的動作，感知覺、記憶、思維、言語等各種反應(yīng)能力顯著下降等狀況，大約需要3～4天的時間才能恢復(fù)正常。
成年人尚且如此，那么，中小學(xué)生長期睡眠不足，對其軀體和心理發(fā)育的消極影響也就顯而易見了。青少年兒童睡眠不足的嚴(yán)重后果，主要表現(xiàn)為：
身高：睡眠不好影響生長素的分泌，骨骼、肌肉、臟器就不能正常發(fā)育，特別是夜間睡眠不充足，直接導(dǎo)致長不高。
體質(zhì)：睡眠質(zhì)量不高，青少年必然免疫力低下、精神煩躁、容易肥胖，同時易引起高血壓、神經(jīng)衰弱、心血管病、近視等常見病。
智力：思維活動的能力降低，容易出現(xiàn)注意力不集中，興趣不廣泛，記憶力減低，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，組織能力、創(chuàng)造力和運動技巧相對較差，厭惡學(xué)習(xí)、厭惡生活甚至厭惡人生。
心理：學(xué)校適應(yīng)能力下降，如遲到、違反校規(guī)；人際關(guān)系受挫，同學(xué)、師生之間關(guān)系緊張，情緒低落，煩躁易怒，焦慮緊張，抑郁孤獨，不愿與人交往等。這些會成為青春期危險行為如抑郁、自殺、抽煙、服用興奮劑、酗酒、吸毒的高危因素。
讓孩子睡個夠
睡眠是人體的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成長的保障。究竟孩子每天睡多少時間為合適呢?
一般來說，睡眠的時間有一個年齡特征，即年齡由小到大需要睡眠的時間會越來越短。兒童時期，大腦發(fā)育還不成熟，容易疲勞，就需要較長時間的睡眠進行休整。因此，新生兒一天要睡16個小時，出生后3個月要睡14個小時，6個月至1歲要睡13個小時，2~3歲要睡12個小時，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。在幼兒園，孩子們必須保證的睡眠時間大約在10~12個小時之內(nèi)。
從生理需要來看，在不同年齡階段，一晝夜的平均睡眠時間為:3～4歲的孩子需睡眠12個小時;4～5歲的孩子需睡眠11個小時;5～6歲的孩子需睡眠10個小時。在小學(xué)低年級，每天需要10個小時左右;進入小學(xué)高年級以后，仍需要每天8個小時以上。正是由于如此，我國有關(guān)學(xué)生健康和衛(wèi)生的工作條例明確規(guī)定，學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)保證:小學(xué)生10個小時，中學(xué)生9個小時。
孩子的睡眠好不好，家長只要觀察一下孩子早上醒來的第一感覺就知道了，如果他醒來感覺很好，說明他睡好了;如果他在早上很難被叫醒，或吃早餐時打哈欠，說明他的睡眠時間不足或者睡眠質(zhì)量不佳。
好習(xí)慣決定好睡眠
好的睡眠不僅取決于時間，睡眠質(zhì)量也很重要。若想讓孩子晚上睡個好覺，家長就一定要培養(yǎng)孩子有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
為孩子營造一個能促進睡眠的臥室環(huán)境。臥室不可有強烈的刺激效果，環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機、明亮的燈以及玩具等都應(yīng)該移出臥室。
引領(lǐng)孩子制訂一個作息計劃表，按時睡覺，定時起床。養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，讓孩子在習(xí)慣中學(xué)會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。
注意睡覺的姿勢，以右側(cè)臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因為蒙頭睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。
孩子睡眠之前，用溫?zé)崴茨_。這能使身體上(腦)下(足)保持協(xié)調(diào)，從而清心安神，使睡眠安寧。
晚餐不要吃得太多或太少，飯后不宜馬上睡覺，以避免入睡時胃部過滿或過空，都會影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。
枕頭要長一些。枕頭不宜過高，過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環(huán)不通暢，第二天會昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米左右的高度為宜，也可試用藥枕。
睡后熄燈。長時間處于人工光源照射下，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。
午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當(dāng)午睡既補充了睡眠不足，又避開了容易中暑的時刻。午睡時間不宜過長，淺睡30分鐘左右即夠了。
要求孩子睡前切莫看驚險、恐怖的電視片或小說，不打游戲機，勿做劇烈活動�？梢韵磦�熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對入睡大有益處。