亞洲食品信息中心提出減肥十竅門
-食物沒有好壞之分，只有好與壞的飲食習慣
任何食物都可能構成健康飲食的一部分，重要的是食物的數量和食用的頻率。對高脂肪含量的食物如油炸食品等應適當降低食用頻率，不要忘記“適度”，如果兩片比薩已經足夠，不要去取第三片。-循序漸進地鍛煉
健康的體育活動是指呼吸加快并且出汗的活動，這將有助于心臟，給你更多的能量，同時幫你看上去和感覺到最好。運動開始前應拉伸肌肉，然后進行20分鐘的有氧活動比如跑步、跳舞或者游泳，最后做更多的肢體伸展和深呼吸使身體逐漸平靜下來。-不可遺漏的早餐
早餐可以促進精神集中和提高注意力水平。研究表明食用早餐也能幫助有效地控制體重。-加強鐵的吸收
鐵對于集中精力、學習和體育鍛煉都很重要。鐵的最好的來源是瘦肉，其他來源包括雞肉、魚類、綠葉蔬菜。肉類食品中的鐵更易于人體的吸收。橘汁和橙汁能夠提高鐵的吸收。
-飲用足夠的水
每天我們至少要飲用8杯水，天氣炎熱和做戶外活動時飲水量還要增加。白水是很好的選擇。-運動起來
將運動列入你的每日計劃中。步行、騎自行車或者遠足去看望朋友。當你閱讀、做作業或看電視時，記得每隔一小時活動10分鐘。能夠爬樓梯時，不要乘坐電梯。制定計劃每天至少從事30分鐘的運動。
-明智地選擇零食
零食是很好的能量補充方式。選擇多種多樣的零食:一碗牛奶浸泡的麥片，一個蘋果或者一些米餅。如果你懂得明智地搭配飲食，也可以適量選擇點心、糖果和薯片。
-促進鈣的吸收
兒童和青少年正處于骨骼生長和牙齒發育的高峰期，需要吸收大量的鈣。鈣元素大量存在于牛奶和各種奶制品中，如奶酪、冰淇淋、酸奶和一些含鈣的豆制品中。芝麻、栗子和綠葉蔬菜也是很好的鈣的來源。每日食用3種含鈣豐富的食品以保證足夠的鈣的需求。
-積極參與學校的體育活動
不管是體育課還是課外活動，都是很好的機會幫助保持良好的心態，良好的體態和正常的體重。
-每天至少吃5種水果蔬菜
水果蔬菜除了提供能量還會提供維生素、礦物質和纖維。每天至少食用5種蔬菜水果，一杯果汁可以算做一種水果。