每日至少一杯強化維生素A、D奶，奶類營養成分齊全，容易消化吸收，是鈣的最佳來源。蛋類含有優質蛋白質、鐵和多種維生素，特別是豐富的卵磷脂，對兒童腦的發育很重要。
要多吃米面和其它一些雜糧。谷類含有豐富的碳水化合物，還有豐富的維生素B1，這是我們平常必需的主食營養。
新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、胡蘿卜素、礦物質。膳食纖維可有利于疏通腸道，預防和治療便秘。
大豆有綠色牛奶之稱。把大豆加工成豆腐、豆漿等豆制品，可使人的吸收消化率大大提高。
肉類是食物優質蛋白質、礦物質和脂肪的主要來源。易被人體吸收、利用。