骨盆肌肉操
盤腿坐立，收縮陰道、肛門、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時隨地做。
生活中你應這樣去做
抓住胎教的“天賜良機”
這時生活在媽媽子宮內的胎寶寶已是個能聽、能看、有各種感覺的小生命，對于外界的各種刺激十分敏感。孕媽媽的身體在經歷了早孕反應之后，都處于一個很穩定的時期，這是一個進行胎教的最好時期。
1.音樂胎教
胎寶寶喜歡聽與子宮內胎音合拍的音樂。有些音樂蘊含著和人類生命節律相通的部分，如巴赫、莫扎特以及一些中國民樂，所以很容易被胎寶寶和孕媽媽接受。孕媽媽每天可隨意選擇時間聽這些音樂，以臨睡之前最好，這樣可促進胎寶寶調節晝夜規律。如果孕媽媽自己
能每天哼唱一些抒情歌曲，也可達到母子心音的諧振。
注意：
音量不要過大，時間不宜過長，每天1-2次，每次20-30 分鐘；
不要聽節奏強烈、有刺激性的燥動音樂，如迪斯科舞曲、霹靂舞曲；
避免音域過高的音樂，胎寶寶對高音較為敏感，聆聽過高音域的音樂也會損傷腦細胞；
避免聽過于哀傷的音樂，因為孕媽媽懷孕后本身就變得比從前易多愁善感，這樣的音樂會影響孕媽媽的情緒；
對于適合胎寶寶的音樂最好經常聆聽，反復的聲波經過不斷地強化，可以促進胎寶寶的右腦發育。當胎寶寶出生后，哭鬧不安時，給他聽熟悉的音樂具有安撫情緒的作用。
2.每天同胎寶寶進行語言交流。
聲音要親切、柔和、明朗。胎寶寶出生后，再聽到媽媽的呼喚會感到熟悉和親切，在新環境中不會感到緊張和不安，有利于從心理上盡快適應，并可促進出生后語言的發展。
3.同胎寶寶玩“踢肚游戲”。
即胎寶寶開始踢準媽媽肚子時， 孕媽媽要輕輕拍打被踢的部位，然后等待第二次踢肚。通常1-2分鐘后胎寶寶會再踢，這時再輕拍幾下然后停下來。待胎寶寶再次踢肚的時候， 孕媽媽可改換拍的部位， 胎寶寶會向你改變的地方去踢，但應注意改變的位置不要離胎寶寶一開始踢的地方太遠。這種游戲每天進行2次，每次可玩幾分鐘。經過這種胎教游戲玩耍的胎寶寶生下來，學站、會走都會快些，手腳也較靈敏，而且不愛啼哭。
注意：有習慣性流產、早產史及早期宮縮的準媽媽不宜做。
4.習慣胎教
孕婦的習慣直接影響到胎兒，所以孕婦養成良好的生活習慣是胎教的內容之一。比如，平時習慣早起的孕婦所生的寶寶有同媽媽一樣早起的習慣；而習慣晚睡的孕婦所生的寶寶也會同媽媽一樣喜歡晚睡。
5.撫摸胎教
有規律的撫摸胎兒，使胎兒的肢體感受到刺激，就象是媽媽與胎兒的對話一樣，形成良好的反應與互動，對提高胎兒大腦的發育很有幫助。
6.記憶胎教
有研究表明，胎兒對外界的感知體驗可記憶到出生后。胎兒在子宮內通過胎盤接受母體供給的營養和母體神經反射傳遞的信息，使胎兒腦細胞在分化、成熟過程中不斷接受母體神經信息的調節與訓練。
用心呵護未來寶寶的營養源泉—乳房
這時孕媽媽的乳房開始有稀薄的液體不斷地分泌，加之乳暈的皮脂腺也開始分泌，很容易形成乳痂堵住乳腺管口。為了使今后為寶寶輸送乳汁的乳腺管口通暢，使乳頭的皮膚經得起寶寶的吸吮考驗，孕媽媽應對乳房進行養護：
1.要選帶背帶較寬、有大的杯形口、尺碼略大的胸罩，否則會影響乳房的血液循環，使促進乳腺組織發育的激素運送減少，從而影響乳腺的增殖和發育，引起乳頭下陷，還可能使一些纖毛進入乳腺管而致腺管被堵，導致日后哺乳時少奶或無奶。
2.每天用溫熱的毛巾清洗乳頭和乳暈，可除去乳痂。每次清洗后，在乳頭和乳暈表面涂上一層油脂，也可以經常用清水或干毛巾擦洗乳頭，增加皮膚表皮的堅韌性。另外，乳頭不要過度刺激，以避免早產。