孕中期每天所需食物品種
食物 食物品種 數量
糧食 主糧 大米、面粉 300-400克
雜糧 小米、燕麥、玉米面、豆類、薯類等 50克
動物類食品 雞、鴨、肉、兔、蝦 150-250克
動物肝 50克
蛋類 雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等 50-100克
烹調油 豆油、花生油、橄欖油等 20-30克
奶類 牛奶、豆奶等 500克
豆類 鮮豆或豆制品 50克
蔬菜 以黃橙色及綠葉蔬菜為主 500克
水果 以時令新鮮水果為宜 200克
貼心叮嚀：
* 孕中期需要增加營養攝取，但并不是光吃大魚大肉，忽略對主食的攝取，甚至以高檔補品代替主食。否則只會加重孕媽咪的肝腎負擔，導致維生素和微量元素嚴重缺乏，影響胎寶貝的發育。所以孕中期更應注意食物多樣化。
* 從孕中期開始，孕媽咪的血容量及心臟負擔明顯增加，容易引起水腫。因此，飲食上要注意減少鹽分攝取，并少吃火腿、香腸等鹽分高的食品。
* 由于主食中含有大量糖類，不要再多吃零食和果汁等糖分高的食品。
* 應選擇標準米和標準面粉，不宜吃精米精面。最好多吃面食，面食較大米含鐵多，吸收率也高。