維生素:
1)葉酸:孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月中,每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片)。
2)VB12:主要存在于動(dòng)物肝、腎和肌肉,攝入量約2.6ug/d.它有益于肝功能和造血功能,對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要。
3)VB1:富含VB1食物有蛋黃、肝臟、大豆、花生、白菜、紫菜等,攝入量約15mg/d.孕期VB1不足易發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎等。
4)VC:主要存在于蔬菜和水果中,以桔子、西紅柿、青椒、白菜、菜花中最豐富,攝入量約適應(yīng)增加130mg/d.VC缺乏導(dǎo)致牙出血、分娩時(shí)出血不止,胎兒發(fā)育不良。
5)VA:大量存在于蛋黃、肝、胡蘿卜、西紅柿、南瓜和菠菜中,攝入量為早期800ug/d,中晚期900 ug/d.
6)VD:富含于魚肝油、蛋類中,攝入量約10ug/d.它能促進(jìn)鈣吸收、促進(jìn)骨骼和牙齒的構(gòu)成。多曬太陽自身也可合成VD.
準(zhǔn)媽媽們注意啦:
妊娠早期,應(yīng)以清淡,易消化,口感好為原則;中晚期,廣泛攝取食物。
1)不要喝咖啡、可樂:如實(shí)在想喝,咖啡不要超過3杯,可樂不要超過60ml.
2)不要吃人工合成添味劑:如糖精鈉、山梨糖醇、甜菊糖甙等。
3)不要飲酒:酒精會(huì)導(dǎo)致出生缺陷、智力發(fā)育障礙。
4)慎用中草藥:約有三分之一的中草藥被認(rèn)為是不安全的。如,活血化瘀類的山楂、木耳可能會(huì)有致畸作用。
5)食品安全:避免食用鯊魚、旗魚、鯖魚及牡蠣、生肉、軟干酪等,一般的魚類也要經(jīng)加工、熟制后才可食用。