“懶”媽媽的運動無處不在
準媽媽除了做孕婦操鍛煉身體外，在日常生活中，也可以由簡單的動作和呼吸，達到運動的效果。如果你是個懶得固定運動，或是沒有多余時間開展戶外運動的準媽媽，接下來的運動方法，一定要學起來哦！
這些運動可放松肌肉，能減少生產陣痛帶來的疼痛，并增加產道肌肉的韌性，使產程順利。孕媽咪在做這些運動時，并不需要準備特別用具，不論是在家里、辦公室，或是等車、搭車的時候，只要有空當，隨時都能進行。不但可以省下一筆學費，又能同時輕松運動，何樂而不為呢？
仰躺臥坐全運動
雙腿抬高
目的 1. 促進下肢靜脈血液回流。
2. 伸展脊椎骨及臀部肌肉張力。
做法 1. 平躺仰臥，雙腿垂直抬高。
2. 足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。
盤腿伸張
目的 鍛煉腹股溝肌肉及關節韌帶張力。
做法 1. 盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。
2. 輕輕將膝蓋往下壓。
脊柱伸展
目的 減輕腰酸背痛。
做法 1. 平躺仰臥，雙膝彎曲。
2. 雙手抱住膝關節下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。
3. 慢慢恢復原來姿勢。
骨盆搖擺
目的 減輕腰酸背痛。
做法 1. 平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。
2. 利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復。
產道腹部不放過