從知道小寶寶在腹中的那一刻起,準(zhǔn)媽媽就不能干這不能干那,更別說運(yùn)動了。有報道說,醫(yī)學(xué)專家利用連續(xù)記錄運(yùn)動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數(shù)據(jù)的裝置,發(fā)現(xiàn)孕婦在運(yùn)動時心跳顯著加快,而胎兒的心率卻不上升,從而說明孕婦的適當(dāng)適量運(yùn)動對胎兒沒有不良影響。
所以,適當(dāng)?shù)慕∩聿粌H增強(qiáng)孕婦的體質(zhì),更能對順利地“一朝分娩”起到積極作用。對于這一點(diǎn),廣州體育學(xué)院的保健體操教師杜熙茹女士深有體會。她對記者說,剛開始自己心里也有點(diǎn)虛,但運(yùn)動后感覺很好,連妊娠反應(yīng)也減輕了,就放心了許多。從懷孕第4個月到第7個月,她一直堅(jiān)持做適當(dāng)適量的運(yùn)動,生出的寶寶非常健康聰明。
什么人不適合孕期運(yùn)動
不過,任何事都不是一概而論的。杜老師強(qiáng)調(diào),并不是所有的孕婦都適合做運(yùn)動。
如果有流產(chǎn)史,心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運(yùn)動。
如果你不屬于上述孕婦,而且體質(zhì)一向良好的話,應(yīng)該可以適當(dāng)做些孕期運(yùn)動,但也最好先向醫(yī)生詳細(xì)咨詢,征得醫(yī)生同意后,在保證胎兒安全的前提下,選擇柔和的、適合孕婦的運(yùn)動。
如果第一次運(yùn)動后,有輕微腹痛或者陰道出血的話,你就不要再做運(yùn)動并馬上到醫(yī)院診察。
不是懷胎十月都能運(yùn)動
即便是適合孕期運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽也不是懷孕期間每個階段都適合運(yùn)動。
杜老師說,懷孕的前三個月最好不要做運(yùn)動,因?yàn)檫@時胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”,運(yùn)動可能會導(dǎo)致流產(chǎn);懷孕7個月以后也不適宜做運(yùn)動,這時寶寶已經(jīng)長得很大了,運(yùn)動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
孕婦適宜的時間段是從懷孕4個月開始,到7個月止。從4個月到7個月,基本的運(yùn)動是一樣的,只是幅度逐漸減小,畢竟肚子越來越大,很多動作都越來越不方便了。
孕期健身操
杜老師提醒孕婦們,不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對腹部有壓力的動作,而且運(yùn)動要適當(dāng)適量,否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進(jìn)行三四種。
1、平躺在床上,雙手手心向下平放在身體兩側(cè),左腿伸直向上輕舉,輕落,換右腿。做12個回合后,休息3分鐘再進(jìn)行第二組,再休息3分鐘,進(jìn)行第三組。
2、平躺在床上,雙手手心向下平放在身體兩側(cè),屈膝,雙腿分開與肩膀同寬,將臀部向上抬高,停下幾秒鐘,放下。進(jìn)行12次,休息3分鐘,再來一組,休息3分鐘后完成第三組。