從知道小寶寶在腹中的那一刻起，準(zhǔn)媽媽就不能干這不能干那，更別說運(yùn)動了。有報道說，醫(yī)學(xué)專家利用連續(xù)記錄運(yùn)動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數(shù)據(jù)的裝置，發(fā)現(xiàn)孕婦在運(yùn)動時心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說明孕婦的適當(dāng)適量運(yùn)動對胎兒沒有不良影響。
所以，適當(dāng)?shù)慕∩聿粌H增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，更能對順利地“一朝分娩”起到積極作用。對于這一點(diǎn)，廣州體育學(xué)院的保健體操教師杜熙茹女士深有體會。她對記者說，剛開始自己心里也有點(diǎn)虛，但運(yùn)動后感覺很好，連妊娠反應(yīng)也減輕了，就放心了許多。從懷孕第4個月到第7個月，她一直堅(jiān)持做適當(dāng)適量的運(yùn)動，生出的寶寶非常健康聰明。
什么人不適合孕期運(yùn)動
不過，任何事都不是一概而論的。杜老師強(qiáng)調(diào)，并不是所有的孕婦都適合做運(yùn)動。
如果有流產(chǎn)史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運(yùn)動。
如果你不屬于上述孕婦，而且體質(zhì)一向良好的話，應(yīng)該可以適當(dāng)做些孕期運(yùn)動，但也最好先向醫(yī)生詳細(xì)咨詢，征得醫(yī)生同意后，在保證胎兒安全的前提下，選擇柔和的、適合孕婦的運(yùn)動。
如果第一次運(yùn)動后，有輕微腹痛或者陰道出血的話，你就不要再做運(yùn)動并馬上到醫(yī)院診察。
不是懷胎十月都能運(yùn)動
即便是適合孕期運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽也不是懷孕期間每個階段都適合運(yùn)動。
杜老師說，懷孕的前三個月最好不要做運(yùn)動，因?yàn)檫@時胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動可能會導(dǎo)致流產(chǎn)；懷孕7個月以后也不適宜做運(yùn)動，這時寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
孕婦適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。從4個月到7個月，基本的運(yùn)動是一樣的，只是幅度逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作都越來越不方便了。
孕期健身操
杜老師提醒孕婦們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對腹部有壓力的動作，而且運(yùn)動要適當(dāng)適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進(jìn)行三四種。
1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個回合后，休息3分鐘再進(jìn)行第二組，再休息3分鐘，進(jìn)行第三組。
2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進(jìn)行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。