隨著明年北京奧運會的日益臨近，很多準備孕育寶寶的準媽媽、準爸爸們也將目光緊緊鎖在了“奧運”上。打譜明年生個奧運寶寶。
每對計劃懷孕的夫婦，一定要重視懷孕前、懷孕中、生產后恢復期的營養攝入與補充。為了給你的孩子一個健康的體魄，每位計劃懷孕的女性，都應做好懷孕期營養的準備與補充。
懷孕早期的合理膳食
孕早期是指妊娠頭3個月。這個時期的胎兒長得很慢，體重在孕早期結束時只有幾十克，所以此時膳食中營養素供給量與非孕時相同。妊娠初期孕婦的體重增加不多，一般在孕10周增加650克，個別因孕吐、食欲減退，可能體重未增或稍減，所以供給量與非孕婦女相同，但其中蛋白質、鈣、鐵、鋅與維生素一定要滿足供給量標準。
懷孕3個月以內胎兒平均每日增重約1克，所以孕婦攝取膳食的數量可增加少些或不變。有些孕早期的孕婦常有惡心、嘔吐、食欲下降，所以孕早期的膳食應當清淡而容易消化，符合孕婦的喜好，如添些酸甜的或有辣味的菜肴、面包干或饅頭片，可減少惡心、嘔吐。水果、蔬菜可刺激食欲，防止便秘。要適量吃蛋、禽、魚、奶等營養價值高的食品。
總之，應少量多餐，勤換花樣。常嘔吐的孕婦，吐了就再換樣吃，抓緊吸收營養素。千萬不能因為怕吐就不吃食物，饑餓會使血中酮體蓄積而發生酮癥酸中毒，癥狀是疲乏、嗜睡、心跳加快、血壓下降、衰弱、昏迷。為保證不發生酸中毒，孕婦每天至少要吃200多克糧食、1～2個雞蛋、豆漿或牛奶250克、動物性食物100克、蔬菜300～400克、水果300克、烹調用植物油10～25克，蛋白質盡量保證吃到65克以上，以維持正常的氮平衡。
孕早期婦女一日營養食譜：
早餐
二米稀飯(大米50克、小米25克)
蒸帶魚(帶魚50克)
熗芹菜(芹菜50克、花生米10克)
午餐
綠豆大米飯(大米150克、綠豆10克)
雞肉燉蘑菇(雞肉50克、鮮蘑菇50克)
大頭菜豆腐湯(大頭菜150克、豆腐50克、蝦皮10克)
晚餐
烤饅頭片(面粉100克)
土豆片炒豬肝(土豆100克、豬肝25克)
西紅柿雞蛋湯(西紅柿50克、雞蛋50克)
牛奶250克
香蕉100克
全天烹調油25克
鹽6克