部分剛做了媽媽的人，還沒有體驗到做媽媽的快樂，就已經(jīng)被小寶貝不規(guī)律的生活和無法預(yù)料的問題折磨得疲憊不堪了。輕者會讓自己和家人煩惱，重的得了產(chǎn)后抑郁癥還會影響自己的身體和精神健康。所以，你一定要有點辦法，讓自己快樂起來。
產(chǎn)后憂郁是指一種常見的、輕微的、短暫的自限性情緒障礙，表現(xiàn)為產(chǎn)后3-5天情緒不穩(wěn)定、悲傷、焦慮、乏力、失眠、記憶減退、經(jīng)常流淚哭泣等，發(fā)病率高達(dá)50%，一般持續(xù)2天，不需要特殊治療便會自愈。
很多新媽媽在產(chǎn)后都會因為一時無法適應(yīng)自己新的角色而產(chǎn)生無力感，或?qū)ψ约盒判牟蛔悖绻谶@個階段能夠得到家人的理解和幫助，短暫的憂郁情緒會不治而愈。
如果你覺得心情不好，可以試試下面的方法調(diào)節(jié)心情：
*出去散步，每天選擇一條不同的路線，找一些安靜的街心公園或者林蔭道，但要注意隨天氣的變化增減衣服。
*讓自己變得活躍起來，拜訪老朋友、看電影、健身、和老公一起赴約會等。
*每天都讓鏡子里的自己更美麗。早上化個淡妝，讓自己神采熠熠。
*注意休息，早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。
*制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養(yǎng)。
*“隨心所欲”，不要勉強(qiáng)自己做不愿意做的事。心情不好的時候，強(qiáng)迫自己分散注意力，想一些高興的事情。
*勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里，讓別人猜你的心思是很愚蠢的做法。
*適當(dāng)?shù)腻憻挄屇愕男那橛淇欤矔屇氵h(yuǎn)離疾病，更快地恢復(fù)美麗的體形。
產(chǎn)后憂郁一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂郁的癥狀嚴(yán)重就要考慮是否已發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥是一種在產(chǎn)后2周內(nèi)突然出現(xiàn)的以抑郁發(fā)作為主要表現(xiàn)的精神障礙。最新的研究資料表明產(chǎn)后抑郁癥是一種產(chǎn)婦常見的精神障礙，該病的患病率高達(dá)10-15%。產(chǎn)后抑郁癥持續(xù)時間長短一直沒有定論，一般認(rèn)為從3周到3個月，個別情況可持續(xù)14個月甚至更長時間，研究表明，持續(xù)時間和嚴(yán)重程度有關(guān)。
產(chǎn)后抑郁癥最常見的表現(xiàn)是情緒低落，一天到晚唉聲嘆氣或整日以淚洗面，愁容滿面，本應(yīng)高興的事也高興不起來，有的對孩子也無興趣，甚至拒絕擁抱孩子，喂養(yǎng)孩子，不愿看到孩子，對家人也表現(xiàn)出不該有的冷漠；有的表現(xiàn)出疑病傾向，整天擔(dān)心患病，總感覺身體不適或胃部不適，食欲不振，全身疼痛或極度乏力，患者在各個內(nèi)科門診之間轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，但是各種檢查并無異常，最后多求助于中醫(yī)中藥，但仍無法改善癥狀；有的患者表現(xiàn)出嚴(yán)重的焦慮癥狀，坐臥不安，易激惹，心煩意亂，睡不著覺，或不敢睡覺，害怕傷害孩子，看到嬰兒哭鬧不知所措；有的患者出現(xiàn)嚴(yán)重的自責(zé)，感到自己是不稱職的母親，不能照顧好孩子，感到對不起孩子，甚至覺得不如一死了之，極度嚴(yán)重者可能出現(xiàn)自殺危險，甚至和嬰兒一起自殺。10%的抑郁癥患者還有可能在分娩后一周左右出現(xiàn)輕度的異常喜悅，話語增多，但持續(xù)幾天后便出現(xiàn)上述抑郁情緒。