如果你是通過陰道分娩的，產后恢復開始時你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。
如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。
逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。
當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。
什么樣的健身運動適合你？
運動量不很大的健身操。
游泳。
散步，簡單的腳踏車練習。
用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項
運動前應當排空膀胱。
不要在飯前或飯后一小時內做。
運動后出汗，要及時補充水分。
每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累。
如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。
適合你的幾種產后健身運動
腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5－10次。
頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時間：自產后第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。