在分娩后由于內分泌和代謝等方面的一系列改變，產褥期營養攝入量的增加而活動減少等諸多原因，體重均會有不同程度的增加。少婦為避免在產后加入肥胖者的行列，在此我們推薦一套操，對于清除身上的贅肉，腹部收縮，恢復體形有良好的功效。
一、地板運動：躺在地板上，肘部襯一塊護墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。
二、盤膝坐在地上：雙手握緊足踝處，頭向后仰，此種運動每次做三十次，可使背部挺直，健胸。
三、站立運動：雙手插腰，規律性地將腿部向上舉，反復二十次后再舉另一條腿，這樣動作剛做時會覺得力不從心，但慢慢地會助你消除腿部的浮腫，使之勻稱，健美。
四、盤膝坐在地上：運動的重點在腰部，左右反復的扭轉，可改善上身曲線，腰部變細，此種運動要注意的是，先吸氣再轉腰的效果會更好。
筆者特別提醒：產后健美操可在分娩一周后進行，同時要注意時間不可過長，運動量不可過大。以后可根據個人的體質情況逐漸延長時間，適量加大運動量，逐步由室內走向戶外，進行散步，游戲，快步走，保健操等，可調節神經內分泌機能，促進血液循環，增加熱量消耗，防止“早衰”，恢復生育前原有的女性美。